Membran og langsgående muskler i magen spiller en viktig rolle i hverdagsfunksjoner. Membranen er ansvarlig for å levere kraften bak hvert pust du tar; dine langsgående muskler bidrar til å stabilisere kroppen din når du beveger deg rundt. Ved å strekke ut disse to settene med muskler regelmessig, hjelper du kroppen din til å unngå skade og holde deg friskere.
Strekk ut membranen
Trinn 1
Ligg på ryggen din på en flat overflate slik at du er spredt ut i en avslappet posisjon.
Steg 2
Plasser en liten sandbag eller en stor sekk med ris på magen din, rett under din navelknapp. Dette vil legge ekstra trykk på din membran, noe som får den til å strekke seg videre.
Trinn 3
Ta i dype pust og skyv opp sandbagen eller risposen mens du gjør det. Dette kalles sandbag puste, ifølge Institute for Integrative Healthcare Studies.
Trinn 4
Fortsett denne prosedyren 10 ganger; Du bør legge merke til at du nå bruker din membran mer mens du puster.
Trinn 5
Gjenta øvelsen hver dag for å sikre at membranen din er godt strukket.
Stretching av buk lengdemuskler
Trinn 1
Ligg ned på gulvet og skyv albuene tilbake til de er kantet opp med skuldrene dine.
Steg 2
Kjør deg selv på albuene, hold armene litt nærmere enn skuldre-bredde fra hverandre.
Trinn 3
Bøy ryggen, skyv magen mot gulvet og løft skuldrene opp mot taket samtidig.
Trinn 4
Skyv strekningen til du føler deg litt trykk og hold posisjonen i 30 sekunder.
Ting du trenger
- Sandbag eller rispose
- Joga matte
advarsler
- Ikke trykk strekk til det punktet der det gjør vondt; dette fører bare til skade og beseirer formålet med å strekke i det hele tatt.
