Å få en dratt kropp tar hardt arbeid og dedikasjon til en strukturert trenings- og ernæringsregime. Til tross for det du kanskje tror, trenger du ikke å bruke utallige timer på treningsstudioet for å oppnå en revet kropp. Snarere dra nytte av det store utendørs og det praktiske i ditt eget hjem for å forbrenne kalorier og styrke muskler. Sikt å trene fem til seks dager i uken for å oppnå din beste kropp.
Ta med utstyret hjemme
Bruk utstyr til å trene hjemme. Fotokreditt: Dangubic / iStock / Getty Images Kjøpe noen stykker utstyr og sett opp ditt eget minigruppe hjemme. Utstyr trenger ikke å være dyrt eller komplisert; heller, to til tre sett med vekter og en medisin ball, hoppe tau og matte kan gjøre trikset. Sett utstyret opp i et ekstra rom eller stue tre til fire dager i uken, og fullfør et kretsløpsprogram som retter seg mot de store muskelgruppene i øvre og nedre kropp, så vel som kjernen din. Målet å gjøre åtte til 10 øvelser i ett minutt hver per krets og gjenta tre ganger.
Glem Crunches
Plank utgjør tog kjernen. Fotokreditt: Jen Grantham / iStock / Getty Images Planker trener kjernemuskulaturen så vel som armene og skuldrene. Når du er ferdig konsekvent som en del av et generelt trenings- og diettregime, kan planker hjelpe deg med å oppnå den ettertraktede seks-pakken. Plank øvelser kan gjøres hvor som helst, inkludert kontoret, utendørs eller ditt eget hjem. Gjør denne øvelsen ved å ligge på magen på gulvet. Skyv deg selv slik at du hviler på tærne og underarmene med albuene dine under skuldrene. Opprettholde en rett tilbake fra hode til tå ved å trekke på bukene dine for å unngå å synke på hoftene. Hold denne stillingen i 30 til 60 sekunder og gjenta tre ganger, fem til seks dager i uken.
Få din svette på
Løping. Fotokreditt: fatchoi / iStock / Getty Images Styrketrening vil øke mager muskelmasse og forbedre muskeldefinisjonen. Men du vil ikke se dratt hvis du har lag med fett som gjemmer de musklene. Planlegg fem til seks kardiovaskulære treningsøkter per uke i treningsplanleggeren i 30 til 60 minutters økter med moderat intensitet. Kardio øker kaloriforbrenningen for vekttap over hele kroppen din og øker stoffskiftet, slik at du fortsetter å forbrenne kalorier mens du hviler. Du må opprette et daglig kaloriunderskudd, hvor du brenner mer kalorier enn du forbruker, for å brenne fett. Velg øvelser som fungerer dine store muskelgrupper - for eksempel løping, sykling, fotturer og langrenn - for å maksimere kaloriforbrenning og bygge muskler.
Tenk før du spiser
Lag en smoothie med bananer. Fotokreditt: Antonio Mu? ± oz palomares / Hemera / Getty Images Et rent spising kosthold er en integrert del å få en revet kroppsbygning uten å treffe treningsstudioet i tre til fire timer hver dag. Et dårlig kosthold kan lett angre det harde arbeidet du legger i å trene regelmessig, så å spise mat som er lavt i kalorier, men høyt i essensielle næringsstoffer er nøkkelen. Unngå transfett og kalori og sukkerholdige matvarer til fordel for en tallerken fylt med grønnsaker, frukt, magre proteiner og sunne fettstoffer, som avokado og nøtter, i moderasjon. Spis tre måltider om dagen pluss en før og etter trening-for eksempel en smoothie laget med melk og en banan - hvis du har en intens trening planlagt den dagen.
