Tradisjonelle kardiovaskulære øvelser som løping og svømming kan være de første tingene folk tenker på når det gjelder vekttapstrening, men gjør ikke veien til tredemølle ennå. Hvis du liker ideen om en litt mer variert, vektbasert treningsøkt som fremdeles bidrar til vekttap, kan kettlebell trening være for deg. Du kan bli overrasket over hvor mye vekt du kan miste, sving en kanonkule rundt treningsstudioet.
Kettlebell Kalorier
Du vil brenne 400 kalorier fra 40 minutters treningstid. Fotokreditt: y3s0rn0 / iStock / Getty Images Når man ser på hvor effektiv en øvelse er for vekttap, er kaloriene det brenner en av de viktigste faktorene. Michele Olson, en treningsfysiolog ved Auburn University i Montgomery, fortalte Fitness magazine at den gjennomsnittlige 40-minutters kettlebell-treningen brenner 400 kalorier. Når det gjelder vekttap betyr dette at du må fullføre rundt seks timer med kettlebell trening for å miste 1 pund, da det tar en kaloriforbrenning på 3.500 for å miste 1 pund fett.
Episk EPOC
Du fortsetter å brenne kalorier etter en hard trening med en kettlebell. Fotokreditt: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Overdreven oksygenforbruk etter øvelse refererer til kaloriene du brenner etter trening på grunn av økt metabolisk hastighet. Denne effekten kan være ganske uttalt etter en kettlebell-trening. Mens du kanskje ikke er altfor imponert over 400 kalorier brent i 40 minutter, tar dette ikke hensyn til EPOC eller etterbrenningseffekten av kettlebells. Fordi det er så hardt arbeid, skaper kettlebell trening en etterbrenningseffekt i opptil 24 timer etter trening, forklarer Beth Cordey fra KettleGirls.co.uk.
En muskelmasse
Kettlebell kan skape mer muskel som veier mer. Fotokreditt: Viktor Schmidt / iStock / Getty Images Som en form for motstandstrening kan kettlebells også brukes til å bygge muskler. Dette kan være både en pro og en con når det gjelder å miste vekt. Tydeligvis kan overflødig muskel øke vekten din; Denne muskelen kan imidlertid også øke fettforbrenningen. Muskelvev bidrar rundt 20 prosent hver dag til dine totale kaloriutgifter, noter Paige Kinucan og Len Kravitz ved University of New Mexico. Hvis du er ny til kettlebell trening, eller å spise et overskudd av kalorier, kan du faktisk få vekt med kettlebells i form av økt muskelmasse. Til tross for at dette ikke er en dråpe på skalaen, vil du nesten utvilsomt se slankere og vakkerere, selv om vekten din er oppe.
Forsiktige overveielser
Ta kontroll over ditt vekttap. Fotokreditt: Scott Griessel / iStock / Getty Images Hvor mye vekt du kan miste kettlebell trening til slutt kommer ned til deg som individ og hvor mye arbeid du legger inn. Ikke stole på kettlebell trening på egen hånd å skifte de pounds. Intense kettlebell kretser kan sikkert være effektive for vekttap, men du må også kontrollere kaloriene dine. En sunn vekttap er rundt 3 pounds per uke hvis du er overvektig, 2 pund per uke hvis du er overvektig, 1 pund per uke for den gjennomsnittlige personen og 0,25 til 0,5 pund per uke hvis du allerede er lean, skriver nutritionist Alan Aragon i "Girth Control."
