Vitamin D og kalsium jobber konsekvent for å holde beinene sunne. Uten tilstrekkelig inntak av vitamin D vil kroppen din ikke kunne absorbere nok kalsium for riktig beinutvikling og vedlikehold. Hvis du ikke absorberer nok kalsium fra kostholdet ditt og kosttilskudd, kan mangelen føre til redusert benmasse, noe som kan resultere i osteoporose. Mens sløvhet og tretthet kan indikere ernæringsmessige mangler, er kalsium- og vitamin D-mangler ikke nødvendigvis lett å oppdage ved symptomer alene.
Om D-3 og Kalsium
Vitamin D-3 er formen av næringsstoffet som kroppen din gjør når den blir utsatt for ultrafiolett-B eller UVB, stråler. Andre kilder inkluderer fet fisk som laks, sardiner og makrell, samt mat som er tilsatt vitamin D, inkludert kumelk, soymilk, appelsinjuice og frokostblanding.
Kalsium er det mest fremtredende mineral i kroppen din, og 99 prosent av kalsiumbutikkene dine går til å holde bein og tenner sunne. Gode kalsiumkilder inkluderer grønne løvgrønnsaker, meieriprodukter og kalsiumfestet tofu.
Mangel
Lavt kalsium eller vitamin D-nivå kan produsere subtile symptomer eller ingen merkbare symptomer i det hele tatt, i det minste i utgangspunktet. Lavt blodkalsiumnivå kan få deg til å føle deg trøtt, et symptom som kan være ledsaget av følelsesløp i ekstremiteter, muskelkramper og nedsatt appetitt. D-vitamin mangel kan føre til kalsiummangel, samt rickets hos barn og osteomalakia hos voksne. Disse forholdene er preget av myke eller svake bein. I utgangspunktet kan lav vitamin D status også være vanskelig å oppdage ved symptomer alene, selv om muskel svakhet og bein smerte er mulig.
Funksjon
Mangel på vitamin D og kalsium påvirker ikke bare benhelsen, men har også andre konsekvenser. Kroppen din bruker kalsium for å hjelpe muskler og blodårer til å fungere skikkelig, for blodpropper og for nervehelse, for eksempel. Vitamin D bidrar også til nerve- og muskelhelse, så vel som riktig funksjon av immunsystemet. Mens absorbering av tilstrekkelige mengder kalsium og vitamin D er viktig, kan for mye være giftig.
betraktninger
Institutt for medisin har etablert tolerable øvre inntak grenser for både kalsium og vitamin D. Maksimal inntak av kalsium som ikke sannsynligvis vil gi bivirkninger, er 2.500 mg for voksne opp til 50 og 2000 mg for eldre voksne. Øvre grense er 2.500 mg for gravide og ammende kvinner. Den tolerable øvre inntaksgrænsen for vitamin D er 100 mcg for alle voksne. Anbefalt kosttilskudd for kalsium er 1000 mg for menn opp til 70 år og kvinner opp til 50 år. Eldre menn og kvinner bør sikte på 1200 mg daglig. Rådfør deg med legen din om kalsium og vitamin D-status og for å få tilskudd og kosttilskudd for å sikre tilstrekkelig inntak.
