Mens kaloriene i fri mat er minimal, vil de fortsatt legge opp raskt. Mål delene dine, siden hver servering har opptil 20 kalorier og 5 gram karbohydrater. Ikke alle frie matvarer har porsjonsstørrelser, men hvis de gjør det, begrenser du deg til tre porsjoner daglig.
Gratis matvarer
Salatgrønt, som mesclun, isberg og spinat, er på listen over frie matvarer. Ha dem i ubegrensede mengder, siden de inneholder minimale kalorier. Råkål er et alternativ, men serveringen er 1/2 kopp. Andre frie veggies inkluderer 1/4 kopper kokte gulrøtter, blomkål eller grønne bønner. Eller ha 1/2 kopp agurkskiver eller fem gulrøtter. For gratis fruktige alternativer, nyt 1/2 kopp kokte tranebær søtet med en sukker erstatning eller en ubegrenset mengde sukkerfri gelatin. Hvis du trenger en matbit, ta en kopp luftpoppet popcorn.
Kondensvalg
Mange krydderier, dressinger og sprøyter er på listen over frie matvarer. Har 1 spiseskje med fettfri kremost, 2 ss sukkerfri sirup, 2 ts sømløs syltetøy, 1 spiseskje med enten fettfattig eller ikke-feit surkrem, 1 ss fettfri majones - - eller 1 teskje av typen med nedsatt fett. I tillegg har 1 spiseskje ketchup eller relish eller 1/4 kopp salsa. Eller topp din "gratis" salat med 1 ss nonfat eller lavt fett salat dressing, som begge er inkludert.
Væsker og drikkevarer
Vanlige buljonger, inkludert konsum eller bouillon, betraktes som fri mat. For kalde drikkevarer, drikk noen form for sukkerfri diett brus, diett tonic, brusvann eller usøtet iste. Varme "gratis" drinker inkluderer varm te, svart kaffe eller varm sjokolade laget med sukkerfri kakaopulver. Vann, selvfølgelig, er også inkludert.
