Glukose, et enkelt sukker, er kroppens primære energikilde. Celler i kroppen kan raskt og effektivt konvertere glukose til adenosintrifosfat, eller ATP - energimarginen som gjør at alle kroppslige funksjoner kan forekomme. Glukose bryter ned til ATP ved 2 veier: aerob metabolisme, som krever oksygen og anaerob metabolisme, som oppstår uten oksygen. Øvelse kan bidra til å øke effektiviteten av anaerob metabolisme av glukose.
Anaerob metabolisme av glukose
Anaerob metabolisme av glukose er en trinnvis biokjemisk prosess som kalles glykolyse eller gjæring, og kan utføres av de fleste celler hos mennesker, dyr og planter. Glykolyse forekommer i cytosol - den flytende delen av cellen - og produserer energi raskt, men ikke så effektivt. Den anaerobe nedbrytningen av 1 glukose molekyl resulterer i produksjon av 6 ATP molekyler, 2 pyrodruesyremolekyler og 4 hydrogenioner, ifølge "Guyton og Hall Textbook of Medical Physiology." Til sammenligning resulterer aerob metabolisme av 1 glukose molekyl i 38 ATP molekyler.
Intensitet versus Varighet
Muskelceller bruker anaerob glykolyse for å produsere ATP veldig raskt, omtrent 2,5 ganger raskere enn aerob metabolisme, noe som muliggjør kraftige brudd på aktivitet. Historisk kan dette brenne "kamp eller fly" overlevelsesaktiviteter, som sprinting fra rovdyr eller løfting av tunge gjenstander. Dessverre kan intensiteten eller høy effekten av disse aktivitetene bare opprettholdes i korte perioder på grunn av rask bruk av drivstoffkilden - glukose - og produksjon av sure biprodukter. I gjennomsnitt kan glykolyse bare produsere ATP i 30 sekunder til 1 minutt, men med trening kan dette økes, ifølge en 2009-studie publisert i "Sportsmedisin." Aktiviteter som opprettholdes i mer enn 45 minutter, bruker i økende grad aerob metabolisme for å produsere ATP.
biprodukter
Pyrodruesyre og hydrogenioner som produseres ved anaerob glykolyse, må styres. Pyruvsyre kan gjennomgå 2 forskjellige prosesser: Det kan komme inn i mitokondriene, der det metaboliseres ytterligere aerobt, eller det kan omdannes til melkesyre. Melkesyre kan hensiktsmessig binde seg til hydrogen og skape laktat, som kan gå ut av cellen og eliminere buildup inni muskelen. Dessverre skjer denne prosessen ikke raskt nok til å balansere produksjonen av hydrogenioner ved glykolyse, og muskelcellen blir sur, noe som skaper den brennende følelsen følt under intens trening.
Trening av glykytiske systemet
Anaerob trening er et forsøk på å øke evnen til å produsere ATP ved hjelp av glykolytisk vei og å administrere sine biprodukter. Ifølge American College of Sports Medicine bør kraftopplæringen bestå av 30 til 45 sekunder med intens trening, for eksempel vektløfting eller sprinting, med 3 til 5 minutter hvile mellom settene. Individuell fysisk kapasitet, opplæringsstatus og målmål bør inkorporeres i ethvert treningssystem. Snakk med en lege eller personlig trener hvis du har noen bekymringer om et nytt treningsregime.
