Hvis du er som de fleste amerikanere, forbruker du for mye sukker. Kroppen din trenger sukker, men over tid kan konsumere for mye føre til problemer som insulinresistens, vektøkning og type 2 diabetes. Legen din kan anbefale et lavt sukker diett hvis du trenger å gå ned i vekt, senke triglyserider eller hjelpe deg med å håndtere diabetes. En begrenset sukker diett begrenser ikke bare sukker, men understreker magert protein, sunne fettstoffer og gode karbohydrater, som grønnsaker og frukt.
Den bitre sannheten
Økologisk bondens markedstall Foto Kreditt: Baloncici / iStock / Getty Images Et sukkerholdig kosthold fokuserer på å begrense tilsatte sukkerarter, spesielt de som finnes i bearbeidede og søppelmatvarer. Hvis du bare er i gang, begrens tilsatt sukker til 100 kalorier per dag hvis du er kvinne og 150 kalorier for menn. Tips for å redusere sukkerinntaket inkluderer å kutte på matvarer som kaker og kaker og spise mer frukt og grønnsaker. Bytt sukker når du baker med ekstrakter som vanilje og mandel. Kutt ned på brus og andre sukker-søte drikker. Erstatt sukkerholdige frokostvarer med mat som havregryn med friskt kuttfrukt. Ved å gjøre gradvise, kontinuerlige endringer, kan du nå målet om å spise mindre sukker.
