Når det brukes usikkert, kan koffein overbelaste nervesystemet, stresse fordøyelsessystemet, føre til vektøkning og føre til avhengighet. Hvis du følger rimelige retningslinjer for å innta koffein på en sunn måte, kan det imidlertid øke humøret ditt, stimulere stoffskiftet ditt, forbedre fysisk ytelse og forbedre din mentale skarphet. Noen studier viser selv at koffein bidrar til å beskytte mot diabetes, Parkinsons, leversykdom og til og med flere typer kreft, rapporterer Northwest Parkinson's Foundation.
Drikk i moderasjon
Begrens inntak av koffein. Fotokreditt: grafvision / iStock / Getty Images I overkant kan drikke koffein forårsake angst, tremor, kvalme, dehydrering og i noen ekstreme tilfeller død, advarer University of Maryland Medical Center. Du kan unngå disse ubehagelige bivirkningene, med mindre du er spesielt følsom, mens du fremdeles høster alle sine kort- og langsiktige fordeler ved å drikke koffein i moderasjon.
Begrens deg til 200 eller 300 milligram koffein per dag, noe som betyr to eller tre kopper kaffe, to til seks kopper te, fire til åtte porsjoner brus eller to eller tre porsjoner av en energidrikke. Husk at en kan av en koffeinholdig drikk vanligvis inneholder flere porsjoner.
Drikk om morgenen
Ettermiddagsulykke. Fotokreditt: zorattifabio / iStock / Getty Images Koffein forblir i systemet i fire til seks timer, forklarer Harvard Medical Schools divisjon for søvnmedisin. Hvis koffein fortsatt er i systemet når du går i seng, så kan du oppleve søvnløshet eller rastløs sove. Fordi en god natts søvn spiller en viktig rolle i din generelle helse, unngå å drikke koffein etter midten av ettermiddagen. På den måten kan kroppen din behandle koffein fullt ut under den våkne delen av dagen, slik at kroppen din er fri for koffein og klar til å sove når den er sengetid.
Velg lavkaloritetsalternativer
Isket kaffe kan være full av sukker. Fotokreditt: Rufous52 / iStock / Getty Images Selv om koffein inneholder ingen kalorier, kan vanlig koffeinforbruk føre til vektøkning hvis du velger usunne drikkevarer. En kopp svart kaffe inneholder omtrent 5 kalorier, men hvis du legger det opp med søtningsmidler og kremer, kan det holde flere hundre kalorier. En stor, søtet, iskjøpt kaffe kan inneholde oppad i 500 kalorier, ifølge Blue Mountain Hospital District-nettstedet. En servering med vanlig brus kan gi 150 kalorier eller mer, og man kan holde to eller flere porsjoner, rapporterer University of Illinois ved Urbana-Champaign McKinley Health Center.
Hvis du drikker kaffe, må du bare legge til lette mengder krem og sukker. Velg nonfat, lys eller sukkerfri kremer eller creamers. For både kaffe og te, bruk bare lys, sukkerfri eller naturlig søtningsmiddel. Hvis du drikker brus eller energidrikker, velger du diett eller sukkerfrie varianter.
Velg fordelaktige kilder
Soda. Fotokreditt: jxfzsy / iStock / Getty Images Sodas og energidrikker tilbyr bare koffein og enten tomme kalorier eller potensielt farlige kunstige søtstoffer. Den sunneste måten å drikke koffein er å drikke kaffe eller te; disse drikkene stammer fra naturlige stoffer og gir ekstra fordeler. Oljer i kaffe, for eksempel, kan bidra til å beskytte mot brystkreft, ifølge Northwest Parkinson's Foundation. Te, spesielt grønn te, kan virke mot kreft; forhindre koronararteriesykdom, diabetes og leversykdom; lavere høyt kolesterol og hjelpe vekttap.
