Enten du trener, prøver å gå ned i vekt eller bekymre deg for proteininntaket av helsemessige grunner, kan du vurdere å legge til en proteindrink i kostholdet ditt. Det beste alternativet er den som passer til dine livsstils-, smak- og helsebehov. Rådfør deg med legen din eller diettmannen for å hjelpe deg med å bestemme den beste drikken for deg.
Proteinbehov for kvinner
Hvor mye protein du trenger, avhenger av kroppsstørrelse, helse status og aktivitet. Anbefalt kosttilskudd for protein for kvinner er 0,4 gram per kilo kroppsvekt, eller 48 gram for en 120 pund kvinne. Kvinner som trener, har høyere proteinbehov, varierer fra 0,5 til 0,8 gram pr. Kilo kroppsvekt, eller 60 til 96 gram protein for en 120 pund kvinne. Hvis du er gravid eller pleier, varierer dine behov fra 0,5 til 0,6 gram per kilde kroppsvekt, eller 75 til 90 gram for en 150 pund kvinne.
Mengden protein i proteindrinken din avhenger av dine daglige behov og andre matvalg i løpet av dagen. For en referanseramme har de fleste styrketrenere, som har de høyeste proteinbehovene, sikte på 20 gram protein etter trening.
Ferdige drikker
Klar-laget protein drikker er praktiske og kommer i en rekke typer. De kan være melke- eller juicebaserte eller rettet mot vekttap, muskelforsterkning eller måltidsutskifting. Sistnevnte vil bli forsterket med vitaminer og mineraler. Det beste for deg er den som passer dine behov og smaker. Les ernæringsfaktaetiketten for å hjelpe deg med å velge den som passer til proteinbehovet ditt. Se etter de som inneholder høykvalitets kilder til protein som myse eller soya, sier en 2014-artikkel publisert i dagens dietist.
Hjemmelagde drinker
Å lage din egen proteindrink kan ta mer tid og krefter, men det gir deg mer kontroll over hva som er i din drikke. Du kan lage en sunn proteindrink ved å bruke melk eller et høyprotein plantemelkalternativ som soya melk som base. Legg til proteinpulver, mutterbøter eller ikke-fatet tørket melkpulver for mer protein. Deretter blander i frukt for smak, fiber, vitaminer og mineraler. Lagre kalorier og opp med ernæringen ved å bruke en frisk grønnsaksjuice som base og legge til et veggiebasert proteinpulver til protein i drikken.
Ting å vurdere
Mens kvinner spiser litt mindre protein enn menn, oppfyller de fleste kvinner mer enn tilstrekkelig deres daglige proteinbehov, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Protein drinker kan være høy i kalorier. Hvis du bruker mer kalorier enn du trenger, kan det føre til usunn vektøkning hvis du ikke jobber for å kompensere.
Også, hvis du opping inntaket av protein, vil du sørge for at du også får nok kalsium. Dagens dietist rapporterer at når proteininntaket er høyt og kalsiuminntaket er lavt, kan det påvirke beinhelsen. Kvinner trenger 1000 til 1300 milligram kalsium om dagen.
