Lunges er gode dynamiske styrke øvelser for underkroppen, men kan forårsake smerte hvis ikke utføres riktig. Tidligere kneskade, dårlig kjernestyrke og tette muskler kan også bidra til knesmerter under lungesår. Hvis knesmerter vedvarer etter å ha forbedret teknikk, muskelstyrke og fleksibilitet, kontakt legen din.
Skader og risikofaktorer
Tidligere skader som kan forårsake knesmerter med lunger inkluderer knæforstukning, menisk tåre, muskelbelastning, tendinitt og bursitt. Patellofemoral smertsyndrom, IT-båndsyndrom og leddgikt kan også føre til knesmerter under vektbærende øvelser som lunges. Hvis du lider av en ny kneskade, is og ikke utfør lungeøvelser før du er gjenopprettet og smertefri. Andre bidragende faktorer inkluderer avvik i benlengden, feil sko og muskelmasse.
Teknikk
Feil lunge teknikk kan forårsake mer stress på kneet, forverrende gamle skader og skade knærne. Vanlige lungefeil inkluderer å løfte den fremre hælen fra gulvet, bøye forover kneet for tidlig, bøye det fremre kneet forover over foten din og en slumpet holdning. I tillegg må du sørge for at det bakre kneet er rettet direkte mot gulvet, i motsetning til en vinkel. Når du utfører et lunge, hold fast mage og en rett stilling, men la torsoen bevege seg litt fremover med hofter og knær. Hold mesteparten av vekten i fremre hæl og storåre mens du bruker ryggen til balanse. Skyv sakte hofter langsomt før du bøyer forkanten og senker deg til gulvet. Utfør lunges foran et speil for å lære riktig teknikk.
Styrke ubalanser
Et vanlig problem er sterkere og mer dominerende quadriceps muskler sammenlignet med hamstringene. Når du lunger, kan du overdrive dine quadriceps, undergrave hamstringene og ha dårlig hip- og knemekanikk. Overdriven trekk fra dominerende quadriceps musklene kan også forårsake irritasjon i mykvevet rundt kneet, noe som fører til knesmerter. Hip-abductor-musklene kan være svakere enn adductor-musklene dine eller vice versa, noe som også forårsaker dårlig knejustering og smerte. Utførelse av styringsøvelser for hodeabduktørene og adduktørene, quadriceps og hamstrings kan forbedre styrkenes ubalanser og redusere smerte med lunger.
fleksibilitet
Stramme quadriceps og hip flexor muskler kan trekke på sener rundt kneet, forårsaker betennelse og tendinitt, noe som kan være smertefullt med lunges. Stramme muskler rundt kneet kan også hemme hofte- og knebevegelser og øke presset i kneledd, noe som fører til ubehag. Oppvarming og strekking av tette muskler før og etter lunging kan lindre knepine.
stabilisering
Dårlig kjerne stabilitet kan forårsake unødvendig rotasjon eller kollaps av kneledd under lunges, noe som kan forårsake skade og smerte. Hip- og bukemuskulaturen bidrar til å stabilisere kneet under vektbærende aktiviteter som lunging. Styrke hofte- og bukemuskulaturen med balanseøvelser og planker eller andre kjerneøvelser, kan redusere knærne ustabilitet og smerte under lungene.
