Mens viktigheten av å konsumere protein shakes etter trening for å fremme utvinning er allment anerkjent, kan du også vurdere å konsumere en protein shake før sengetid. Fitness ekspert Dean Goudie forklarer at forbruker en protein shake før søvn kan bidra til å gi næringsstoffer til musklene dine over natten og foreslår en lavkarbohydrat, sakte fordøyelse proteinkilde. Mens mange protein shakes er produsert for å være langsom fordøyelse, er det også matkilder som kan fungere som passende erstatninger.
Beef Jerky
Beef jerky er en protein med høy proteinholding, som er relativt lav i karbohydrater og fett, så det kan være en passende erstatning for en pre-bed protein shake. Mens næringsfakta varierer litt etter merke, er en 1-oz. servering av oksekjøttet inneholder ca. 80 kalorier, med 0,5 g fett, 3 g karbohydrater og 15 g protein. Dette ligner en servering av kaseinprotein, som inneholder 110 kalorier, 0,5 g fett, 3 g karbohydrater og 24 g protein.
En prosent hytte ost
Høstost er et meieriprodukt som kan være høyt i fett hvis du bruker vanlig variasjon. Men 1 prosent hytteost er lav i fett og karbohydrater og er rik på protein. En 1/2-kopps servering med 1 prosent hytteost gir ca 80 kalorier, 1 g fett, 3 g karbohydrater og 14 g protein, avhengig av merkevaren. I tillegg er hestekost rik på kaseinprotein, en sakte fordøyelsesform av protein som selges som et proteintilskudd for sengetid og dagtid.
Egg Hvit Omelett
Egghviter har lite kalorier, fett og karbohydrater, slik at de kan være effektive kilder til protein, selv om du er slanking. Den hvite av ett stort egg inneholder bare 16 kalorier og 4 g protein, med nesten ingen fett og karbohydratinnhold. Eggprotein fordøyer faktisk tregere enn kaseinprotein, så det kan være en effektiv erstatning for en pre-bed shake å lage en smakfull egghvite omelett med low-carb grønnsaker.
Soyaproteinpulver
Soyaproteinpulver er et høyproteintilskudd som har lite fett og karbohydrater. Hver scoop av soyaproteinpulver inneholder 110 kalorier, 1 g fett, 0 g karbohydrater og 24 g protein, noe som gjør det liknende i ernæring til kaseinprotein. I tillegg fordøyer soyaprotein en langsommere hastighet enn kasein, noe som gjør det passende før sengetid.
