Utføre bevegelser for å bygge muskler bidrar til å forbedre stoffskiftet, redusere risikoen for osteoporose og skade, hjelpe hjerte-kar-systemet, og forbedre utseendet. Mens de mest kjente typer styrkeøvelser innebærer bevegelse gjennom et bestemt bevegelsesområde, kan du bygge styrke på andre måter. Isometriske eller statiske øvelser bygger styrke ved å holde muskulær sammentrekning mot motstand. Veggsittende øvelsen bygger styrke i underkroppen ved isometrisk sammentrekning.
Teknikk
En oppsøksøvelse starter ved å stå ca 2 meter unna en vegg med ryggen mot veggen. Skyv ryggen nedover veggen til hoftene og knærne bøyer 90 graders vinkel. Hold skuldrene, overkroppen og baksiden av hodet mot veggen. Fordel vekten jevnt over hele foten. Hold denne posisjonen i ønsket tid.
variasjoner
For å variere hvilke muskler du jobber, legg en ball mellom knærne. Klem ballen og hold for å arbeide de indre lårmuskulaturene. Ta en stropp eller et belte og sett det rundt lårene dine rett over kneet. Trykk mot stroppen for å arbeide ytre lår eller abductor muskler. For å legge til intensitet, bruk vekt eller legg til hvor lenge du blir sittende.
fordeler
En vegg sitteøvelse virker hele muskelsystemet i underkroppen. Quadriceps og rumpe jobber for å holde kroppen på plass. Siden dette er en isometrisk øvelse, forbedrer utholdenheten i underkroppens muskler jo lenger du holder posisjonen. Vegg-ned-trening øker ytelsen i løping, ski og enhver sport som involverer hopping. Øvelsen av denne øvelsen gjør det lettere å komme opp og ned av gulvet og bruke benmuskler til å løfte tunge gjenstander.
forholdsregler
Mens veggen legger seg ned, legger mindre stress på knær, hofter og rygg, vil du fortsatt være forsiktig når du utfører øvelsen. Skyv ned veggen så langt du føler deg komfortabel. Hvis du opplever smerte, må du stoppe eller flytte kroppen høyere opp på veggen. Sørg for å holde vekten av tærne. Dette forhindrer deg i å legge stress på knærne.
