Generelt har utholdenhet at du har evnen til å opprettholde en innsats i lengre tid. Det kan være en atletisk aktivitet som å løpe, eller en mental aktivitet som å komme gjennom en dag på en pultjobb.
Fordi utholdenhet er veldig mye av et tankegodsforslag, kan mangel på eller dårlig utholdenhet skyldes ganske mange årsaker. Forstå noen av de vanligste årsakene til dårlig utholdenhet, slik at du gjør en innsats for å forbedre.
Medisinske årsaker
Menneskekroppen er fantastisk. Et uendelig antall ting kan gå galt med det, men det holder seg på lastebil, selv når det er kompromittert. Det betyr noen ganger at du virkelig må se under hetten for å finne ut hva som er galt.
En grunnleggende medisinsk fysisk evaluerer alle kroppens vitale funksjoner. Hvis det har vært mer enn et år siden den siste, er det på tide å ringe din helsepersonell, som skal teste skjoldbruskfunksjonen, blodsukker, kolesterol og triglyserider og andre vitale funksjoner.
Hvis noe mer alvorlig er galt, vil disse tester gi klare indikasjoner for videre undersøkelse. Også stort undervurdert i den generelle menneskers helse er tannpleie; En litt irriterende tyggestørrelse, for eksempel, kan signalere en lav grad av tanninfeksjon som kan være alvorlig forringende utholdenhet.
Ernæringsmessige årsaker
Hvis du ikke spiser et sunt kosthold, eller spiser uregelmessig, kan du finne skjult energi ved å justere næringsinntaket. Kroppen din er som en sportsbil: den går bedre og raskere på høyverdig drivstoff.
Du trenger ikke å gi opp karbohydrater, men du vil ha en mer pålitelig energibesparelse hvis du erstatter junky-typen med næringsrike karbohydrater. Når det gjelder mat, er fargen "hvit" vanligvis et rødt flagg. Bytt hvitt brød og hvit ris for helkorn og brune versjoner. Når du velger poteter, velger du søt oftest.
Andre gode karbohydrater anbefalt av American Council on Exercise (ACE) inkluderer quinoa, friske grønnsaker og frukt og vinterkvash. Yoghurt, hytteost, magert animalsk protein, proteinpulver og mutterbøtere er gode kilder til protein for utholdenhet. Det er best å unngå høyt fettmåltid før du trener, fordi de pleier å gjøre deg treg. Spis tilstrekkelig for å få deg gjennom målet ditt og gi deg tid til å fordøye. Fordøyelsestiden varierer mellom mennesker, men to eller tre timer er en god basislinje.
Treningsinduktert astma er en vanlig tyv av utholdenhet. Øvelsesinduktert astma
Hvis en del av din mangel på utholdenhet manifesterer seg i kortpustethet eller pusteproblemer, kan du ha treningsinduksert astma. Det er en form for astma som utløses av trening, og kan stamme fra luftveienees reaksjon på kald eller varm luft, fuktig eller tørr luft, allergi mot organisk plantemasse eller forurensende stoffer, eller følsomhet for øvelsen selv. EIA kan behandles og forebygges med reseptbelagte inhalatorer.
