Turgåing er en av de enkleste cardio øvelsene du kan gjøre, og det er en øvelse som kommer lastet med helse og fitness fordeler. I tillegg til å hjelpe deg med å opprettholde et sunt kardiovaskulært og respiratorisk system, fortsetter å gå mange viktige muskelgrupper som arbeider, nøkkelmuskler som du bruker hver dag. American College of Sports Medicine anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke. Engasjerende muskler med regelmessig spasertur hver dag vil bidra til ditt ukentlige treningsmål, og det vil også redusere sjansene for at du trekker trener og stammer.
Pushing Off
Når du går fremover, beveger du lårene og hofter bakover. Denne bevegelsen engasjerer gluteusmusklene i strupen din og en rekke nøkkelmuskler i hamstringene, som ligger bak på lårene dine. Disse musklene inkluderer din semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris. Denne fremoverbevegelsen går også inn i en annen liten muskel som befinner seg øverst på ditt indre lår, som er din adductor magnus.
Går foran
Den andre bevegelsen involvert i å gå er handlingen med å bevege beina fremover. Denne handlingen involverer alle de store musklene i låret ditt, inkludert quadriceps. Disse musklene er plassert i lårene dine, og dette er også der en annen stor muskel er forlovet, din sartorius. Dette er den lengste muskelen i kroppen din, og den strekker seg ned fra toppen av låret, buet inne i låret, og slutter på innsiden av kneet. Poenget der hoftene og lårene dine møtes, vil også få en trening, og musklene involvert her inkluderer iliopsoas, tensor fasciae latae, pectineus og adductor longus og brevis.
Finne din Stride
Som føttene treffer gulvet, vanligvis med en hæl til tåbe bevegelse, påvirker kalvene med anklene dine for å tillate at hver fot trekkes tilbake fremover. Denne delen av turen din vil involvere gastrocnemius, soleus, plantaris og tibialis posterior og fremre muskler. Din flexor hallucis posterior og flexor digitorum longus muskler, tynne muskler som hjelper deg å krølle tærne, aktiveres her også. Også engasjert når du beveger føttene og anklene dine er extensor digitorum longus og hallucis longus muskler, som strekker seg ned fra kneet på forsiden av din shin.
Sterk rygg og sider
Turgåing vil føre til at du beveger deg fra side til side når du skifter vekten fra det ene ben til det andre, og denne handlingen involverer hofter, bukser, midje og musklene som støtter ryggen og det generelle ryggraden. De spesifikke musklene som brukes er de skråmuskulære musklene i sidene dine, som håndterer hvordan du snurrer og bøyer bagasjen din. Også brukt er quadratus lumborum og multifidus muskler, som gjør den samme jobben, og støtter nedre rygg. Din abs vil også bli forlovet, så vil den store gruppen muskler sitte på hver side av ryggraden kalt erektorspinaen.
