En beinbrudd opptrer når stress eller slag adskiller et bein. Det kan være en komplett brudd, hvor beinet bryter hele veien gjennom, eller en ufullstendig brudd, der bein sprekker, men ikke adskiller seg. Når en brudd oppstår, må kroppen din produsere nye beinceller for å reparere pause. Kostholdsvalg kan bidra til å forbedre helbredelsen av beinfrakturer.
Kalsiumrike matvarer
Kalsium er et mineral som er nødvendig for reparasjon og regenerering av beinceller. Dette mineralet lagres i beinene, og kan være avledet fra kosttilskudd eller matkilder. Økende inntak av kalsium kan hjelpe kroppen din til å helbrede en brudd raskere. Selv om kalsium er mest forbundet med meieriprodukter, kan du også øke inntaket av dette mineral ved å konsumere matvarer som laks, brokkoli, spinat, asparges, mandler, tofu, alfalfa og sesamfrø.
Vitamin K-Rich Foods
K-vitamin er mest kjent for sin rolle i forebygging av overdreven blødning. Men dette vitaminet forbedrer også kroppens evne til å absorbere og bruke kalsium fra matkilder. Dette kan bidra til å fremskynde helbredelsen av komplette og ufullstendige beinfrakturer. Det kan også bidra til å styrke eksisterende beinceller, noe som kan redusere risikoen for fremtidige brudd. K-vitamin finnes i matvarer som kale, spinat, brokkoli, avokado, egg, rugbrød, blomkål og brusselspirer.
Lysine-Rich Foods
Lysin er en aminosyre som er nødvendig for riktig metabolisme og bruk av protein, som er en byggestein for mobil reparasjon. Det kan bidra til å reparere beinceller, og kan styrke muskler og leddbånd som omgir bein. Denne aminosyren forbedrer også absorpsjon av kalsium for forbedret beinreparasjon. Meieriprodukter, fisk, linser, kikærter, biff, svinekjøtt, soyaprodukter og limabønner er rikelig med kilder til lysin.
Vitamin C-Rich Foods
Vitamin C er allment kjent for sin evne til å forbedre immunsystemfunksjonen, og hjelper kroppen din til å stave av forkjølelse, influensa og andre smittsomme sykdommer. Dette vitaminet er imidlertid også viktig for effektiv kalsiumbruk og beinreparasjon. Det bidrar også til å styrke bindevev og muskler som holder bein på plass under helbredelse. Øk inntaket av C-vitamin ved å spise mat som brusselspirer, persille, grønne erter, mango, sitrusfrukter, bær, spinat og løvetanngrønt.
