Vitamin B-6 spiller en rekke viktige roller i kroppen, inkludert å hjelpe til med å slå mat til energi og assistere med rød blodcelleproduksjon. Men noen bevis tyder på at dette vitamin B kan være viktig for hårhelsen og kan bidra til å fremme veksten. Kontakt legen din dersom du er bekymret for håret ditt før du legger til et kosttilskudd til ditt daglige diett.
Vitamin B-6 og hår
I tillegg til produksjon av energi og rød blodcelle, bidrar vitamin B-6, sammen med de andre B-vitaminene, også til å holde håret sunt. Vitamin B-6 er også viktig for hudhelsen, som er nødvendig for godt hår. Mens ernæring er en viktig faktor for å fremme hårhelsen og forebygge tap, rapporterer en artikkel i klinisk og eksperimentell dermatologi i 2002 at det vanligvis bare er gunstig hvis det er mangel.
Vitamin B-6 hårstudier
Selv om ernæringsmessige mangler kan føre til hårtap, viser enkelte studier at tilskudd med vitamin B-6 fremmer hårvekst, selv om det ikke er forårsaket av mangel. En 2013-studie publisert i Archives of Dermatological Research fant at høye doser vitamin B-6 sammen med L-cystein bidro til å forhindre håravfall under kjemoterapibehandling hos mus. En polsk studie publisert i 2001 i Wiadomosci Lekarskie fant at intravenøs vitamin B-6 bidro til å forbedre hårtilstanden og forhindret håravfall hos en gruppe kvinner som behandlet diffus alopecia eller håravfall.
Ting å vurdere
I tillegg til vitamin B-6 inkluderte 2013-studien på mus også L-cysteintilskudd, så det er umulig å fortelle hvor mye av fordelene som kom fra B-6. Selv om begge studier på vitamin B-6 og hår ser ut til å indikere at vitamin B kan være nyttig for å forhindre og muligens regrowere hår hos de som arbeider med hårtap, er det nødvendig med mer klinisk forskning før det kan gjøres krav.
Legge til kosttilskudd du ikke trenger i for store mengder, kan føre til at du mister mer hår, ifølge forfatterne av artikkelen i klinisk og eksperimentell dermatologi. For ikke å nevne at høye doser vitamin B-6, over 200 milligram, kan forårsake nevrologiske problemer som tap av balanse eller tap av følelser i beina, rapporterer University of Maryland Medical Clinic.
Få din B-6
I stedet for å ta et kosttilskudd for å få vitamin B-6, spise mat rik på næringsstoffet for å øke inntaket. Mange av disse matvarene er også rike på andre næringsstoffer som støtter hårhelsen, inkludert L-lysin og jern. Matkilder til vitamin B-6 inkluderer fjærkre, fisk, reker, melk, ost, linser, bønner, solsikkefrø, helhveteprodukter, hvetekim, spinat, gulrøtter og bananer. Voksne trenger 1,3 milligram til 1,7 milligram vitamin B-6 om dagen for god helse.
