Kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler at du gjør smarte valg fra hver matvaregruppe og for å finne en balanse mellom mat og fysisk aktivitet, inkludert trening, og dermed få mest mulig ernæring fra kaloriene du spiser. Disse prinsippene bør danne grunnlag for treningsplanen din
karbohydrater
havregrøt Du trenger energi for å koble treningsøktene dine. Dette bør gis av uraffinerte kornkomplekse karbohydrater - som assimileres sakte og gir vedvarende energi - som havregryn, helkornsris, quinoa, fullkornsbrød, fullkornspasta og rotgrønnsaker som yams og søtpoteter.
Protein
Laksfilet Protein hjelper deg med å opprettholde og bygge lean muskelvev, noe som sikrer at stoffskiftet ditt virker effektivt for å holde kroppen lean. Spis lean kutt av kjøtt, fisk, fjærfe, ost, bønner, belgfrukter og linser. Spis hele egg og ikke eggehvite. Ifølge Tom Venuto, forfatter og medlem av American College of Sports Medicine, er eggeplommen næringsstoffer tettet med en rekke vitaminer og mineraler og inneholder så mye protein som hvite. Han anbefaler at du spiser ett helt egg til hver tre hvite.
fett
Kokosolje Dyreproteinkilder i dietten inneholder mettet fett, som ifølge Mary Enig PH.D. er avgjørende for energi og hormonproduksjon, inkludert muskelbygghormonet testosteron. Bruk kokosnøttolje i matlagingen. MCT eller triglyserider med medium kjede i kokosnøttolje brukes av kroppen som energi under treningsøkter, og ifølge en studie fra Kagawa Nutrition University, Japan, publisert i november 2001-nummeret av "Journal of Nutrition", kan MCTs hjelpe deg med å miste kroppsfett.
Frukt og grønnsaker
Assorted veggies og fuit Frukt og grønnsaker inneholder vitaminer og mineraler som hjelper kroppen din til å fungere optimalt og antioksidanter, noe som skiller frie radikaler ut i løpet av treningsøkten. Frukt og grønnsaker er en viktig del av en velbalansert, sunn matplan. En sunn spiseplan vil støtte og hjelpe deg med å oppnå dine treningsmål.
Måltidsfrekvens og sammensetning
Kvinne spiser frokost Spis mellom fire til seks små måltider om dagen. Start alltid med frokost. En frokost med havremel, frukt og egg vil starte din metabolisme for dagen, gi muskelbyggende protein og energi til dine aktiviteter. Inkluder komplekse karbohydrater, grønnsaker og protein med hvert måltid. Men hvis du prøver å kontrollere eller gå ned i vekt, begrense komplekse karbohydrater til en eller to måltidsdag til fordel for frukt og grønnsaker, som anbefalt av CDC. Hvis du finner at du mangler energi til treningsøktene, øker du porsjoner av komplekse karbohydrater.
