Mens spotreduksjon - å miste vekt fra en bestemt del av kroppen din - ville være hyggelig, det virker dessverre ikke i praksis. Enkelte matvarer kan hjelpe deg å gå ned i vekt gjennom hele kroppen din. Ved å hjelpe deg med å gå ned i vekt, vil de bidra til å redusere midje måling.
Prøv havregryn
Hele korn er havremel relativt høy i kostfiber, og å spise nok fiber er en nøkkelfaktor i å miste kroppsfett. I en studie som ble publisert i 2012 i "Nutrition Journal", reduserte voksne som tilsatte øyeblikkelig havre kostholdet sine midjeomkretser over en seks ukers prøveperiode. Havregryn og andre høyfibre matvarer kan få deg til å føle deg fyldigere, noe som kan oppmuntre deg til å slutte å spise tidligere og senke ditt totale kaloriforbruk ved måltider.
Vurder Whey Protein
Kvalitetsprotein, i likhet med kostfiber, forsterker følelser av fylde og kan gjøre det lettere å miste vekt. De fleste får nok diettprotein fra stoffer som magert kjøtt, fjærfe, egg og bønner. Hvis du velger å supplere, er whey protein en kalori diett måte som kan pakke 20 gram eller mer av protein til en enkelt servering. Ifølge resultatene av en studie publisert i 2008 i tidsskriftet “Nutrition & Metabolism,” fagene som reduserte kalorier i kostholdet og supplert med whey protein tapt flere inches rundt livet etter 12 uker enn pasienter som kutte kalorier, men drakk en lav- protein supplement i stedet.
Si ja til yoghurt
En annen høyverdig, lavkalorisk kilde til protein er yoghurt. I den langsiktige Framingham Heart Study ble deltakerne som spiste mest yoghurt, slankeste rundt midlene. Ikke alle yoghurt er skapt like når det gjelder vekttap, men. Når du handler, fjerner du fruktholdige yoghurt, som kan ha mer sukker enn protein. I stedet velger du ren, lavfett eller fettfri alternativer, og velger gresk over tradisjonell fordi den har mer protein.
Slim ned med salat
Overlevelse på salat alene er ikke en god måte å oppnå langsiktig vekttap, men å spise mer salater og grønnsaker er. Vitenskap rygger den opp - i 2013, “International Journal of Food Sciences og ernæring” publisert resultatene av en studie som viser at personer som spiste salat og yoghurt like før et hovedmåltid hadde mindre midje omkrets på slutten av en tre måneders prøveperiode enn personer som hadde disse matene med sine måltider.
