Ryggsmerter og skader er vanlige for folk som løfter vekter regelmessig, da naturen av øvelsene kan legge ekstra belastning på nedre rygg. Skade kan variere fra en mild belastning som forstyrrer treningsøkten til noe som lander deg i sengen eller til sykehuset. Forsiktig må brukes når du løfter vekter for å beskytte nedre rygg.
typer
Ulike skader kan skje med lav rygg, avhengig av bevegelsen og mengden av vekten som er involvert. Muscle sprains og belastning og ligament skader er vanlige vektløfting skader, sier Spine Universe. Feil løfte teknikk kan forårsake skade på muskler og sener og skape spasmer. Stressbrudd er også en mulighet.
forholdsregler
Å ta forholdsregler for å hindre lav ryggskader, gjør at du kan fortsette å trene uten avbrudd. Det er lurt å kjenne deg selv og dine begrensninger før du starter et vektløftingsprogram. Eventuelle svake flekker i ryggen må tas i betraktning. Du kan bruke maskiner som gir litt beskyttelse i forhold til frie vekter, bruk mindre vekt og observere riktig løfte teknikk når du plukker opp gulvet. Å ha en spotter hjelper deg også, kan bidra til å forhindre skade.
symptomer
En nedre ryggskade manifesterer vanligvis raskt, med en plutselig, skarp twinge i nedre rygg. Smerten kan vare bare et øyeblikk, men kunne komme tilbake senere for å forårsake større problemer. Andre symptomer kan inkludere problemer med bøyning, løfteobjekter, sittende, muskelspasmer, hevelse eller blåmerker i nedre rygg.
Farlige oppgaver
Eventuell vektløfting kan føre til unødig belastning på nedre rygg hvis det er gjort feil. Øvelser som utgjør en risiko bare av selve bevegelsens natur inkluderer ren og jerk, barbell squat, snatch og deadlift. Øvelser som bøyde rader, hvor du er bøyd i midjen mens du holder vekt, gir også større risiko for ryggen din.
Behandling
Å behandle en skade på baksiden kan variere avhengig av alvorlighetsgraden. I utgangspunktet vil det være lett å hvile området og påføre varme og kulde i vekslende intervaller. Anti-inflammatoriske medisiner, enten over disk eller resept, vil redusere hevelse. Massasje kan bidra til å berolige ømme muskler. I tilfeller der mer alvorlig skade har oppstått, kan kirurgi være det beste alternativet.
