Det er ingen hemmelighet at det ofte er frustrerende å slite med vekten din - så mye at du kanskje ønsker at du kan lukke øynene dine, klemme fingrene og umiddelbart nå en ideell vekt. Selv om dette scenariet kan være tiltalende, er det ikke sunt. Ikke bare er det sunnere å prøve å gå ned i vekt med jevn hastighet, du vil også øke sjansene dine for å kunne opprettholde din nye, sunne vekt.
Trinn 1
Sett et mål om å miste ett til to pund i løpet av uken. I denne hastigheten vil du miste mellom fire og åtte pund per måned, noe som er en sunn vekttap, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Å miste en til to pund per uke krever at du oppretter et ukentlig kaloriunderskudd - ved å forbruke færre kalorier enn du brenner - fra 3.500 til 7.000 kalorier, noterer du Hussman Fitness. Å nå dette underskuddet kan finne sted ved å øke treningen og redusere kaloriinntaket ditt.
Steg 2
Vedta et treningsprogram som inkluderer hyppige kardio- og styrketreningsøvelser. Minst 300 minutter med kardio og ikke mindre enn to styrketreningsøkter hver uke kan hjelpe deg med å jobbe mot vekttap, merker CDC. Hvis det er mulig, velg øvelser som er praktiske eller som du liker. For eksempel, hvis du liker å besøke et treningsstudio, arbeid mot kardio målet på tredemølle eller stasjonær sykkel og styrke tog ved å løfte vekter. Rundt hjemme, ta opp jogging eller inline skøyter for kardio og kroppsvekt øvelser for styrketrening.
Trinn 3
Reduser ditt daglige kaloriinntak for å øke sannsynligheten for å nå et kaloriforbruk. En overveldende prosentandel av mennesker som lykkes i vekttap og holder vekten fra å returnere, gjør det vanligvis gjennom kosthold og trening, i stedet for en metode eller den andre, noterer det amerikanske rådet på trening. Metoder for å redusere kaloriforbruket inkluderer å hoppe over alkoholholdige drikker, unngå matvarer som er høye i transfett og spise små måltider i løpet av dagen.
Tips
- Vekt deg hver morgen og legg vekten i en journal. Du vil ikke se en betydelig vektendring på en daglig basis, men å sjekke din vekt ofte kan hjelpe deg å holde seg disiplinert og være klar over livsstilsendringer som gir en liten vektøkning.
advarsler
- Snakk med legen din før du gjør betydelig øvelse og diettendringer.
