En knust hånd trenger ikke å føre til uker på sofaen og venter på at beinene skal settes. Ta skritt for å beholde lean muskelmasse og kardiovaskulær helse mens du venter på legen din klaring for å gjenoppta alle aktiviteter. Det finnes utallige former for håndbrudd, kaster og behandlinger. Ditt treningsnivå og evne vil avhenge av din fysiske helse ved pause og stabiliteten i håndbrudd.
Trinn 1
Snakk med legen din, kirurg eller fysioterapeut og spør om begrensningene dine. Din hånd og arm kan være i kast eller splint i 3 til 6 uker som beinene strikkes sammen igjen.
Steg 2
Utvikle en treningsplan som ikke inkluderer kontaktsporter eller kraftig aerob trening, noe som kan krysse og endre settet av dine helbredende bein. Hvis du endrer posisjonen til din hånd mens den heler, kan det føre til permanent deformitet.
Trinn 3
Ta noen smerte eller antiinflammatoriske medisiner som bestilt før din første treningsøkt. Anstrengelsen alene kan føre til ubehag i din helbredende hånd.
Trinn 4
Varm opp dine uninjured lemmer med en 10-minutters mars på plass. Ikke sving den ødelagte hånden rundt, men hold den nær kroppen din og beskyttet mens du varmer opp og trener.
Trinn 5
Trene ut med andre lemmer. Prøv rask å gå, ligge på sykler eller tilpasse en treningsmaskin for å jobbe med de andre tre lemmer. Du kan bruke den elliptiske, trappklatrer eller roemaskinen med din gode hånd og ben.
Tips
- Snakk med legen din dersom du svetter tungt under trening, da denne fuktigheten kan bygge opp i kastet ditt, hvis du har en gips, ikke-avtagbar støpe, og forårsaker skade på hudvævet eller tilrettelegger soppvekst inne i kastet ditt.
advarsler
- Stopp noen øvelse som forårsaker smerte i din skadede hånd. Ikke trene uten legen din tillatelse.
