Sol eksponering kan gi huden en attraktiv glød, men det skader også huden og forårsaker hudkreft. Likevel trenger kroppen din sollys til å produsere vitamin D, et viktig næringsstoff for sunne bein og immunsystemet. For lite tid ute og tunge solkrem som forhindrer at huden absorberer sollys, kan bidra til å forhindre rynker og hudkreft, men kan også føre til mangel på vitamin D.
Vitamin d
Vitamin D opprettholder riktig kalsium i kroppen. Ben, nervesystem og immunsystem er avhengig av kalsium for riktig funksjon. Uten vitamin D er kroppen ikke i stand til å absorbere og bruke kalsium effektivt. D-vitaminmangel svekker bein og fører til osteoporose og rickets. Personer med D-vitaminmangel er utsatt for infeksjon på grunn av dårlig fungerende immunsystem og har en økt risiko for kardiovaskulære komplikasjoner.
D-vitamin og sol
Kroppen din produserer vitamin D i en tre-trinns prosess. Den ultrafiolette eller UV-strålingen fra sollys stimulerer hudceller til å produsere vitamin D-forløpere. Leveren omdanner disse forløpene til calcidiol, som nyrene forandrer seg til den aktive formen av vitamin D som kroppen kan bruke. Du kan også få vitamin D gjennom kosthold, selv om få matvarer naturlig inneholder vitamin D.
SPF
Sunscreens blokkere UV-stråler fra å trenge inn i huden og skadelige celler. Solbeskyttelsesfaktor, eller SPF, måler mengden solbeskyttelse som tilbys av solkrem og solkrem. SPF-tallet representerer hvor lang tid den gjennomsnittlige personen som bruker solkrem, kan bruke i solen uten å bli brent, sammenlignet med noen som ikke bruker solbeskyttelse. Jo høyere SPF, desto større beskyttelse og jo lenger kan du forbli uten å risikere solbrenthet.
SPF og vitamin D
En høy SPF hindrer ikke bare UV-stråler i å skade huden, men forhindrer også absorpsjon av vitamin D fra sollys. Ved å bruke solkrem med en SPF på 8, reduseres mengden vitamin absorbert fra solen med 95 prosent, og de med høyere SPF-hastigheter reduserer vitamin D-absorpsjon til nesten null. Hudbeskyttelse som tilbys av solkrem motvirker risikoen for vitamin D-mangel forårsaket av for lite soleksponering. Når soleksponering er begrenset eller blokkert med solbeskytter med høy SPF, må vitamin D-inntaket øke for å kompensere for mangel på vitamin absorbert fra sollys.
Solutions
Bare 10 til 15 minutter av sol eksponering daglig gir tilstrekkelige nivåer av vitamin D. Folk som holder seg innendørs, har høye SPF solkrem eller har mørk hudpigmentering, kan ikke absorbere nok vitamin D fra sollys og kan være i fare for vitamin D-mangel. Disse menneskene skal øke diett D-vitamin. Fiskolje og fettfisk som laks og tunfisk inneholder de høyeste mengder naturlig forekommende vitamin D, med mindre mengder som finnes i eggeplommer, biffelever og ost. Kosthold Vitamin D finnes også i faste matvarer, som melk, appelsinjuice og frokostblandinger og kosttilskudd. Ifølge American Academy of Dermatologists, er å få vitamin D fra kosttilskudd å foretrekke for syntese i huden fra soleksponering.
