Hvis legen din har antydet at du holder deg til et diett på 1200 kalorier for å gå ned i vekt, blir det ikke automatisk satt i stein hvor fort du skal kaste 50 pund. Vekttap er ikke bare relatert til hvor mange kalorier du bruker; Kaloriene du brenner i løpet av trening og hverdagslige aktiviteter spiller også en rolle. Vær tålmodig, selv om det kan ta deg nær et år for å nå målet på 50 pund.
Senke kaloriinntaket ditt
Et kosthold på 1200 kalorier er svært lavt. I gjennomsnitt bør kvinner få rundt 1.800 til 2.400 kalorier per dag, avhengig av alder og fysisk livsstil. Menn, i mellomtiden, skal få 2.200 til 3000 kalorier per dag. Det er usannsynlig at en lege vil anbefale at en mann forbruker så få som 1200 kalorier per dag. En inaktiv kvinne som trenger å gå ned i vekt, kan imidlertid dra nytte av et 1,200-kalori vekttap diett.
Arbeid mot et daglig underskudd
Å bruke 1200 kalorier per dag vil ikke nødvendigvis føre til vekttap. Selv om kroppen din aldri slutter å forbrenne kalorier, øker den sin kaloriforbrenning når du begynner å trene eller utføre en annen kraftig aktivitet. Forutsatt at din kaloriforbrenning overstiger 1200 kalorier per dag, vil du begynne å gå ned i vekt. Hvis du brenner 1700 kalorier per dag, for eksempel, oppretter du et underskudd på 500 kalorier. Dette underskuddet tilsvarer 3500 kalorier, eller 1 kilo vekttap, per uke.
Fast vekttap er nøkkelen
Ikke motløs hvis du finner at du bare kan gå ned i vekt med 1 pund per uke. Selv om du trenger 50 uker, eller nær et år, for å nå målet på 50 pund, er 1 pund per uke en rimelig hastighet på vekttap. Organisasjoner som National Heart, Lung and Blood Institute tyder på at 1 til 2 pounds per uke er en rimelig vekttap. Du kan kanskje miste mer vekt i en uke gjennom en overflod av trening, men det er ikke praktisk å anta at du kan opprettholde denne vekten.
Positive endringer kommer
Det kan ta deg en periode på uker før du oppdager fysiske tegn på vekttap, men du gjør allerede positive fremskritt relatert til helsen din. Å miste mellom 5 prosent og 10 prosent av din totale kroppsvekt kan ha raske fordeler, blant annet å gi lettelse for knærne og positive reduksjoner i blodtrykk og kolesterolnivå. Hvis du er diabetiker, kan selv moderat vekttap føre legen din til å foreslå å senke doseringen av medisinering.
