Sukker, sjokolade, donuts, potetgull, pasta eller brød - hvis du har karbohydratbehov, kan noen av disse matene spåre deg. Og mens du kanskje ikke tenker på alkohol som karbohydrat, kan det også føre til lignende trang. Karbohydratkrav er ikke et spørsmål om utilstrekkelig viljestyrke, ifølge Women to Women, en organisasjon dedikert til holistisk medisinsk praksis for kvinners helse; det er rettsmidler for karbohydrater cravings.
Food Craving årsaker
Lavt blodsukker og lave serotoninnivåer kan både forårsake matbehov. Serotonin er et hormon i hjernen som hjelper deg med å føle deg bra. Når det er lavt, kan det føre til tristhet eller depresjon. Å spise sukker eller andre enkle karbohydrater hjelper midlertidig fordi de stimulerer serotoninfrigivelse. Hvis du er insulinresistent - kroppen din fremdeles lager insulin, men cellene reagerer ikke på det - du kan også utvikle vedvarende matbehov. Adrenal ubalanse kan også forårsake matbehov, ifølge National Endocrine and Metabolic Diseases Information Service. Selvmedisinerende med sukker, karbohydrater, kaffe eller alkohol gjør bare problemet verre.
Diet og Carb Cravings
Kvinner til kvinner taler for et sunt kosthold, moderat trening og farmasøytisk kosttilskudd for å bidra til å bryte syklusen av karbohydratbehov. De anbefaler 60 til 70 gram protein om dagen. For fett, foreslår kvinner til kvinner mettet, enumettet og flerumettet fett, med vekt på flerumettet, for å hjelpe deg å føle deg sated og mindre sannsynlig å overeat. Unngå oksidert eller rancid fett, transfettsyrer og hydrogenerte fettstoffer. Spis komplekse karbohydrater, som bidrar til moderat blodsukkersvingninger og gir fiber.
5-HTP og Carb Cravings
5-hydroksytryptofan, eller 5-HTP, er et kosttilskudd som kan bidra til å redusere karbohydratbehov. Utvunnet fra frøene til en belgfrue som heter Griffonia simplicifolia, er 5-HTP en forløper for serotonin. Teorien om bruk av 5-HTP for karbohydrat-trang er knyttet til serotoninmangel som kilden til disse trangene. 5-HTP øker serotoninsekresjonen og hjelper til med å stoppe trang. En studie i oktober 2009 "International Journal of Obesity" rapporterte at overvektige kvinner som tok 5-HTP hadde større appetittkontroll og tapte vekt.
Bruke bilder
Selv om det ikke er helt det samme som viljestyrke, kan du kanskje bruke tankene dine til å redusere cravings. En studie i desember 2010-utgaven av "Science" rapporterte eksperimenter designet for å redusere responsen på bestemte typer matvarer. Folk som gjentatte ganger syntes å spise en bestemt mat spiste mindre av det. Forskerne teoretiserer at handlingen med mentale bilder reduserte fagets responsevne mot maten og redusert lyst til å spise det, selv om de fortsatt betraktet maten som smakelig.
Low Carb Dietter og Carvings
Kutting tilbake på karbohydrater kan faktisk øke din cravings. Forskning i april 2011 "Fedme" undersøkte effektene av lavkarbohydrat og fettfattige dietter på matinnstillinger, matbehov og appetitt. Overvektige voksne fulgte en av de to diettene i to år. De på lav-carb diett hadde betydelig høyere cravings for karbohydrater og fettfattige matvarer, selv om de var mindre plaget av sult.
