Du trenger omega-3 fettsyrer som en del av kostholdet ditt. Kroppen omdanner delvis formet som finnes i plantekilder som linfrø til skjemaet som leveres av fettfisk. Ifølge Harvard professor Dr. Frank Sacks, får de fleste amerikanere ikke nok av hver form - minst en servering om dagen. Fiskeolje kosttilskudd er lett tilgjengelige, men de er ikke alle skapt like. Omega-3 er en delikat fettsyre som lett blir skadet ved behandling. Å ta avskallet eller forurenset fiskeolje kosttilskudd er verre for helsen din enn å ta ingen. Les etiketten for å få et tillegg av god kvalitet.
Renhet og friskhet
Kvalitetsmerker vil indikere på etiketten at produktet har blitt molekylært destillert. Dette betyr at oljen har blitt behandlet for å skille den fra miljøgifter som kan være tilstede som tungmetaller, dioksin og PCB. For å redusere forurensning og ødeleggelse, blir noen kommersielle fiskeoljer hentet fra liten kaldvannsfisk som sardiner og ansjos, som har en tendens til å samle færre toksiner, og tilsett en antioxidant som vitamin E eller rosmarinekstrakt for å hindre oksidasjon. En mulig indikasjonsfisk har blitt skadet, er fordøyelsessvikt etter å ha tatt det, noen ganger kalt "fiskbørsten".
Naturlig triglyceridform
Fettene og oljene i kostholdet ditt finnes i form av triglyserider - fettsyrer festet til en ryggrad av glyserol. Din mage-enzymer gjenkjenner triglyserider og fordøyer dem riktig og sørger for riktig opptak og metabolisme. Noen typer behandling forstyrrer fiskeoljens triglyseridstruktur, noe som kan forstyrre riktig fordøyelse og metabolisme, med mindre forstyrrelsen er reversert. Better kvalitet fiskolje kosttilskudd vil indikere på etiketten at de er gjenopprettet til triglyserid form.
potens
Omega-3-fettsyrene i fiskeolje - EPA og DHA - forekommer naturlig i et forhold på ca. 3 til 2 eller 180 mg EPA til 120 milligram DHA per 1.000 milligram olje. Derfor er bare 30 prosent av naturlig fiskeolje i form av EPA / DHA, og resten består av andre fettsyrer. Konsentrerte varianter av fiskeolje er tilgjengelige som gir en høyere konsentrasjon av EPA / DHA. Dette gjør at du kan få mer av den aktive ingrediensen ved å ta færre kapsler. Spør legen din for å bestemme den optimale dosen for deg.
Andre marine oljer
Torskeleverolje er forskjellig fra vanlig fiskeolje, eller "fiskeolje", da det gir et høyere forhold til DHA til EPA. Begge er viktige, men DHA støtter hjernens utvikling, spesielt hos barn. Imidlertid kan vanlige doser torskeleverolje potensielt gi giftige nivåer av vitamin A og D, så du må lete etter merker som har redusert vitamininnholdet. Og alltid rådfør med barnelege før du gir den til barna dine. Krillolje, et annet alternativ, er avledet fra et rekeragtigt dyr hvis naturlige rødt pigment er en kilde til karotenoid som kalles astaxanthin, en antioksidant som kan støtte hjernens helse.
