Eksentrisk i øvelsesområdet refererer til den nedadgående bevegelsen til en bestemt bevegelse. Under squat er den eksentriske fasen den første delen av treningen, da du bøyer hofter og ben for å senke kroppen din. Læring som er de eksentriske musklene under knebøyet, hjelper deg med å bestemme hvor du skal fokusere i sinnet mens du går i knebøyet.
Quadriceps betyr fire muskler
Den første av de fire primære movers under squat er quadriceps. Dette er en gruppe med fire muskler: vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius og rectus femoris. Alle disse musklene bor i din lårregion, og de blir lengre når du bøyer knærne i knebøyet. Jo mer du bøyer knærne, desto mer vil du forlenge quadriceps. Bøy alltid knærne minst til 90 grader når du squat å høste de fleste fordelene fra bevegelsen.
Gluteus Maximus, eller Butt Muscle
Den andre primære muskel i knebøyet er gluteus maximus, som er den største muskelen i din rumpe. Når du squat, er denne muskelen strukket under ekscentrisk fase fordi du beveger hofteleddet fremover. Jo lengre du legger deg ned, jo mer vil du strekke din gluteus maximus. Også, jo mer du lener torsoen fremover i ekscentrisk fase av knebøyet, desto mer vil du forlenge denne muskelen.
Adductor Magnus er "In"
En annen primær squatting muskel som strekkes på grunn av bevegelse av hofter er adductor magnus av dine indre lår. Når du knepper ned, beveger lårene seg lenger, og det fører til at denne muskelen blir lengre. Hvis du har en nær fotstilling når du hakker, vil strekket på adductor magnus være minimal. Jo bredere foten din, desto større er denne strekken. Ikke bruk en bred holdning hvis du ikke har fleksible hofter og ben.
Sole Muscle Left
Den minste av de fire eksentriske musklene under knebøyet er soleusen. Denne muskelen er plassert på baksiden av bena og er en del av kalvene. Under den nedre delen av knebøyet blir ankelen mer og mer bøyd på grunn av forflytningen av leddet. Denne bevegelsen strekker soleusen. For å forsterke strekningen på denne muskelen, knep så dyp som mulig, mens du holder føttene flatt på bakken.
