Styrking av musklene dine gjør langt mer enn bare at du skiller seg ut på stranden. Styrketreningsøvelser forbedrer helsen din på en rekke måter, og det er mulig å høste disse fordelene ved bruk av kroppsvektsøvelser som pushups og vekttreningsverktøy som håndverk. Pushups er effektive, men begrensede i deres omfang, mens dumbbells gir deg et vell av muskelbyggingsmuligheter.
Trykk veien til sterkere muskler
Puffen er en kroppsvektstrening som bare er avhengig av kroppens vekt for å bygge musklene dine. Denne øvelsen, som du utfører på bakken, retter seg mot brystmuskulaturen, men styrker også skuldre, arm, kjerne og rygg. Hver repetisjon av denne øvelsen, der du trykker brystet vertikalt av gulvet, krever betydelig styrke. Spectrum Fitness Consulting rapporterer standard pushups som tvinger deg til å løfte 71 prosent av kroppsvekten.
Styrke fra hode til tå
En betydelig fordel for å trene med dumbbells er deres evne til å hjelpe deg med å bygge en lang liste over store muskelgrupper. Dumbbells er ikke bare en måte å styrke overkroppen på. Selv om det er sant at slike øvelser som skulderkrok, krøller og benkpresser kan styrke din trapezius, biceps og pectorals, er hovmene også dygtige til å øke fordelene ved en lavere kroppsøkt. Med et par dumbbells i hendene dine, øker du øyeblikkelig utfordringen med lunges, squats og kalvløft. Lunges og squats mål dine quads, mens kalv reiser øker kalvene dine.
En lang liste over fordeler
Pushups og dumbbells har hverandre fordeler. Pushups er ideelle på grunn av deres mangel på utstyr; hvis du er hjemme, reiser eller på jobb, kan du utføre et sett med pushups uten at du trenger noe utstyr. Pushups har flere variasjoner, og når tradisjonelle pushups blir enkle, legger pushups en ny utfordring til treningen din. Dumbbells, i mellomtiden, er gunstige på grunn av deres allsidighet; mens pushups er begrensede i deres evne til å styrke et betydelig antall muskler, kan et sett med dumbbells hjelpe deg å styrke kroppen din på mange måter.
Styrke for din helse
Styrke kroppen din med pushups eller dumbbells for å øke styrken din, hjelper deg med å håndtere vekten, øke fleksibiliteten og balansen, redusere stress og bidra til å håndtere symptomene på helseproblemer som osteoporose. Hvis du foretrekker kroppsvektstrening, bør pushups ikke være din eneste øvelse, da det er viktig å styrke alle dine store muskelgrupper. Uansett hvordan du får styrke, utfører du styrketrening minst to ganger i uken, er ideell.
