For å bli med i en gren av militæret - inkludert hæren, marinesoldater og luftvåpen - må du være i topp fysisk tilstand. Å komme i form for tjenesten er en prosess som tar tid. Du må starte godt før grunnopplæring. Avhengig av ditt nåværende treningsnivå, kan det ta måneder eller opptil et år å komme i form for tjenesten. Å være fysisk egnet for militæret involverer kardiovaskulær trening, styrketrening og opprettholde et sunt kosthold.
Trinn 1
Spis sunt. Å forberede deg på trening og grunnleggende opplæring, spis et sunt, godt balansert kosthold. Et sunt kosthold kan bidra til å brenne kroppen din - ta med mye protein og karbohydrater for energi. For å holde kroppen din drivstoff, spis fem til seks små måltider per dag. Måltider bør omfatte frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter.
Steg 2
Hold deg selv hydrert. Når du kommer i form, sørg for å drikke rikelig med vann. National Academy of Sports Medicine anbefaler åtte glass vann per dag. Vann hjelper deg med å føle deg full og etterfyller musklene dine etter en trening.
Trinn 3
Bygg opp din utholdenhet. Kardiovaskulær trening kan bidra til å øke utholdenheten og utholdenheten. American College of Sports Medicine anbefaler 30 minutter med kardiovaskulær trening, fem dager i uken, for vektvedlikehold. For vekttap, bør du delta i 60 til 90 minutters trening de fleste dager i uken, selv om dette varierer fra individ til person. Kardiovaskulær trening kan omfatte svømming, løping, sprinting (spesielt når det blandes med lavere intensitetsintervaller i samme treningsøkt), sykling, aerobic og rask gange.
Trinn 4
Styrketog. Styrketrening kan bidra til å tone kroppen din og bygge muskler, og forberede deg dermed på de fysiske kravene til å bli med i militæret. Bruk vektmaskiner og frie vekter for å styrke øvre og nedre kropp. Utfør kroppsvektstrening - øvelser som bruker din egen kroppsvekt til å bygge styrke - inkludert pushups, lunges, situps, pull-ups / chin-ups, crunches, planker, revers crunches og squats. Delta i styrketrening to til tre dager i uken på uavhengige dager for å sikre muskelgjenoppretting.
advarsler
- Besøk med legen din. Før du begynner med militæret eller starter et treningsprogram, trenger du fysisk klaring fra legen din.
