Jiggly lårfett kan være en trussel mot selvtilliten når du prøver å se bra ut i å avsløre klær. Du har lite å bekymre deg for fra et velvære synspunkt, fordi dette fettet er godartet, men å tynne lårene dine og få tilbake selvtilliten din, må du gjøre noe arbeid. Kjører er en form for trening som kan gi høy avkastning på investeringen, forutsatt at du gjør det riktig. Rådfør deg med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.
Theory of Spot Reduction
Infomercials gir deg det falske håpet om at du kan gå ned i vekt i ett område av kroppen din ved å gjøre en bestemt øvelse. Gadgets som virker på magemusklene dine, for eksempel, blir ofte annonsert for å slanke seg ned i livet ditt med daglig bruk. Denne teorien, kalt spotreduksjon, er faktisk en myte, American Council on Exercise reports. Hvis du vil gå ned i vekt i lårene dine, må du engasjere seg i kardiovaskulær trening, noe som reduserer vekten i hele kroppen din. Kjører er en form for kardio, så det er effektivt å smelte lårfett.
Tid brukt
Når du kjører, brenner du kalorier og fremmer slankere lår, men du må være konsekvent for å få de beste resultatene. For å effektivt gå ned i vekt, anbefaler American College of Sports Medicine 60 til 90 minutters fysisk aktivitet fem dager i uken. Hvis du går en eller to dager i uken, ta en uke av, gjenta dette yo-yo-lignende mønsteret, du vil ikke brenne mye lårfett. Du kan imidlertid bryte dine daglige 60 til 90 minutter i to eller flere økter - akkumulert trening er like gunstig som en enkelt, lang episode.
Øke fremgangen din
Kjører i moderat tempo forbrenner kalorier effektivt, og det kan få deg til målet om å brenne lårfett, men det er en måte å øke fremdriften på. Intervalltrening er en øvelsesmetode som består av intense utbruddssperre vekslet med lettere anfall. Med løp, alterner frem og tilbake mellom sprinting og enten lett jogging eller rask gange. Intervalltrening brenner mer kalorier enn steady-state trening. Intervalltrening fører også til at du brenner flere kalorier i flere timer etter at du er ferdig med å trene.
Muskelmetabolisme
Lårene består av store muskler - quadriceps på forsiden og hamstringene på ryggen. Når du løper, bygger du disse musklene, noe som gir en økning i din hvilemetabolisme. Selv om dette ikke er den samme effekten du vil få fra å gjøre knep eller lunges, får du fortsatt en liten del av muskelen, noe som kan bidra til fettforbrenning - i lårene og andre steder - mens du er i ro. For å øke arbeidsbelastningen på lårene dine, løft opp bakker frem og tilbake.
betraktninger
Når du er vant til dine løpende treningsøkter, bør du også vurdere kostholdet ditt. Hvis du brenner en massiv mengde kalorier på veien, så legg dem rett tilbake i kroppen din ved å noshing på en pepperoni pizza, vil du avbryte fremgangen din. Den beste tilnærmingen er å forbrenne kalorier med kjøring, redusere kaloriinntaket og velg næringsrik, full mat over behandlede varianter. Rådfør deg med legen din før du foretar dramatiske diettendringer.
