Mens sulten selv ikke vil gjøre mye for vekttap innsats, er det måter du kan endre dine vaner for å øke slanking suksess. Ved å redusere mengden faststoffer matvarer du spiser etter 2 pm og fokuserer på et flytende kosthold resten av dagen, kan du bedre kontrollere mengden kalorier du spiser. Dessuten, fordi du sannsynligvis er mer aktiv tidlig på dagen, vil spise på denne måten sikre at du bruker kaloriene du spiser.
Trinn 1
Start dagen med en balansert frokost. Ha en servering av karbohydrater (hele korn eller frukt) og en del av magert protein, som kalkunpølse, skummet melk eller eggerøre. Du kan legge til forskjellige ved å bruke grønnsaker noen dager og legge dem til omeletter eller smørbrød.
Steg 2
Ha en komplett lunsj som inneholder alle matgrupper. To porsjoner av komplekse karbohydrater (hele korn), en servering av protein og to kopper grønnsaker gir alle nødvendige næringsstoffer og en passende mengde kalorier uten å påvirke vekttapet.
Trinn 3
Ha en protein eller et måltid erstatning shake midt på ettermiddagen. Du kan velge mellom ferdig-til-drikke hermetiske måltider eller kjøpe proteinblandinger på treningsstudioet eller helsekostbutikken. Hvis du velger det andre alternativet, bland med vann eller skummet melk for å spare på kalorier.
Trinn 4
Drikk en ekstra riste under middagen. Velg en riste som inneholder 250 til 300 kalorier per porsjon, så du tar inn nok kalorier og næringsstoffer for å holde deg energisk. Du kan også ha en suppe til middag, men husk at dette kan ha færre kalorier og næringsstoffer, slik at det kan påvirke ditt totale energinivå. For best resultat, alternativ suppe dager med riste dager.
Trinn 5
Vurder å lage dine egne rister hvis penger er en bekymring. Du kan gjøre det ved å bruke frosne bær eller bananer, skummet melk og et par spiseskjeer av tørket skummetmælkspulver. Bland alle ingrediensene i en blender. Dette vil gi proteinkraft, så vel som næringsstoffer.
Ting du trenger
- Klar til å drikke hermetisert risting
- Proteinpulver
- 1/2 kopp frosne bær eller 1 banan
- 1 kopp skummet melk
- 1 til 2 ss. tørket skummetmælkspulver
- Blender
Tips
- Ikke glem å ha 8 til 10 glass vann om dagen. Vann vil holde sulten i sjakk, så du vil ikke føle seg berømt for bot å ha solid mat etter 2 pm Vann akselererer også metabolismen og spyler ut toksiner, slik at det hjelper deg å holde deg frisk under diettprosessen.
advarsler
- Vær oppmerksom på hvordan du føler deg mens du følger dette programmet. Så lenge energinivåene forblir høye og du ikke blir treg eller svimmel, kan du fortsette å følge denne dietten. Ideelt sett bør du bruke dette som en måte å hoppe på vekttapet og bytte til fast mat etter 7 til 10 dager.
