Vektbærende smerte er en plagsom sykdom som ofte rammer ankler, knær, hofter, rygg og vertebral kolonne. Når du går, løp, bøy, vri, stå opp og legg deg ned, kan disse delene av kroppen din få mye press som lett kan føre til smerte og skade. Dette gjelder spesielt under trening, når høyeffektbevegelser og økt vekt kan ta sin toll. Vektbærende smerte kan være et tegn på leddbetennelse, anstrengte muskler eller stressfrakturer. Det er viktig å forstå de vanlige årsakene til denne smerten og hva som kan gjøres om det.
Vanlige årsaker
Løping er en kraftig øvelse for leddene. Fotokreditt: mediaphotos / iStock / Getty Images Vektbærende smerte i de sårbare områdene i kroppen skyldes overbelastning av en felles, sener eller muskel med for mye kraft. Det kan være en enkelt hendelse som forårsaker knær eller ankelskade, men oftere oppstår smerten etter langvarig repetisjon, som tusenvis av løpende skritt. Vektbærende smerte er vanlig blant overvekten på grunn av den konstante ekstra stressen på leddene og ryggen. Det samme gjelder for de som utfører høyeffektkardio, som å løpe på konkret eller eksplosiv motstandsopplæring med øvelser som en ren og jerk.
Øvelsesalternativer
Å miste vekt kan hjelpe. Fotokreditt: Reid Veto / iStock / Getty Images Om smerten din er forårsaket av for mye trening eller for lite, finnes det alternativer som kan hjelpe deg med å bli bedre og bedre. Å miste vekt kan forbedre felles helse, men løp kan være en skritt i feil retning. I stedet prøv ikke-tyngre bærende kardio øvelser som liggende sykkel. Svømming og roing er effektive måter å redde leddene dine og styrke musklene i ryggen samtidig. Bytte til ikke-vektbærende trening i noen uker, spesielt etter leddskader, har vist seg å redusere betennelsen som forårsaker mest vektbærende smerte.
Hjelpsomme tips
Bruk is på berørte områder. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Hvis smerten din er fra betennelse etter kraftig trening eller en lang dag på føttene, bruk en ispakke til ledd eller muskel i opptil 15 minutter hver time, komprimer felleset lett og hvile. Nye sko kan også lindre smerter i ankles, knær og hofter fordi sko som er gamle eller ikke har nok polstring, vil heller ikke beskytte kroppen din fra konsekvensene av å gå eller løpe. Hvis smerten først og fremst er i ryggen, kan det være vanskelig å unngå smerte og skade hvis du har på deg ryggen under hardt trening.
Sikkerhetstips
Spør råd fra en personlig trener. Fotokreditt: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Hvis du har spørsmål om hvordan du kan dra nytte av ikke-vektbærende øvelser eller om det er trygt for deg å utføre dem, snakk med en autorisert personlig trener eller annen profesjonell. Hvis du opplever skarp eller ekstrem smerte under normale vektbærende aktiviteter eller hvis smerten ikke går bort, kan det være en stressbrudd eller noe mer alvorlig. Stopp å utføre aktiviteter som utløser smerten og søke råd fra en lisensiert medisinsk profesjonell.
