Mens solkrem og redningsvester kan være øverst på listen din for å holde seg trygt i vannet, er det en annen ting du bør være forsiktig med: vanntemperaturen. Svømming utnytter mye energi, og hvis vanntemperaturen ikke er innenfor et bestemt område, vil det ikke tillate kroppen din å fungere ordentlig, noe som muligens fører til noen alvorlige problemer. Selv om temperaturen ikke er ekstremt varm eller kald, kan feil temperatur vende en god tid i vannet til en livstruende hendelse.
Komfortable temperaturer
Din alder, vekt og hvilken type svømming du planlegger å gjøre - som for eksempel rolige runder eller kraftig racing - bestemmer temperaturen som anses for trygg for deg. For lap svømming eller racing, bør temperaturen rase fra 78 til 82 grader. For barn og eldre voksne foreslås høyere temperaturer fra 82 til 86 grader. For de overvektige, bør vannet være mellom 80 og 86 grader, mens gravide kvinner krever temperaturer mellom 78 og 84 grader. Siden babyer er mindre, har de det vanskelig å regulere kroppstemperaturen, noe som betyr at vannet skal være 84 til 86 grader. Selvfølgelig antar dette en sunn person; hvis du har noen helsemessige forhold, ta kontakt med legen din for å bestemme de riktige temperaturene for deg (eller hvis du skal svømme i det hele tatt).
Kald sjokk
Kaldt vann zaps kroppen din varme 25 ganger raskere enn kald luft. Legg til det fysisk utmattende naturen av svømming, og du mister kroppsvarme i et raskt tempo. Ekstremt kaldt vann - 50 grader eller under - kan føre til kaldt støt. Dette skjer når kroppen er overveldet av ekstrem kulde, og det kan sende kroppen din til et hjerteinfarkt eller bevisstløshet, hvor sistnevnte kan føre til drukning. Kroppen din reagerer på et plutselig stup i kaldt vann ved å gjøre deg ufrivillig gisp, og hvis du er under vann, kan dette føre til at du drukner før du kommer til overflaten.
hypotermi
Du er sikkert godt klar over hypotermi, som oppstår når kroppen mister varme i et raskt tempo. Dette kan også forekomme i kalde temperaturer på 50 eller under. Mens hypotermi tar lengre tid enn kaldt støt, kan det være like alvorlig. Eksponering for kaldt vann i lange perioder reduserer kjerne kroppstemperaturen. Jo lavere det blir, desto mindre kan kroppen din fungere. Når kjernetemperaturen din når 93 grader, kan du ikke bruke armene og bena, og din mentale funksjon begynner å forverres. Ved 80 grader kan du bli bevisstløs og drukne.
hypertermi
På baksiden av hypotermien er hypertermi. Dette skjer når vannet er for varmt. Svømning i lange perioder i høye temperaturer tillater ikke at kroppen til riktig kjøler seg selv. Når dette oppstår, kan bivirkninger inkludere kvalme, lette hodepine, dehydrering eller varmeslag. Hvis du planlegger å svømme med høy intensitet, er det nødvendig å bruke kaldere vann under 82 grader.
På den sikre siden
Mens du sannsynligvis ikke vil ta et termometer med deg på din neste tur, svømmer, er det måter å holde seg trygt på. Gå langsomt inn i vannet for å teste det i stedet for å dykke inn. Hvis du føler deg kvalm eller lyshår, ta en pause for å avkjøles. Og ta med rikelig med drikkevann. Uten sesongens vanntemperatur kan være farlig, og selv om du er på båt og ikke planlegger å komme i vannet, kan det forekomme ulykker. Så ta med varme klær med deg for å redusere effekten av kaldt sjokk eller hypotermi ved en slik utilsiktet eksponering. Ikke glem: Bare fordi det er varmt ute, betyr ikke at vannet er varmt også.
