Den kjente hviren av tau som flyr gjennom luften og det rytmiske krysset da det slår bakken, minnes om minner fra barndoms lekeplasser. Utenfor gymklassen er hoppetauet en plyometrisk øvelse som passer for alle aldre og opplever nivåer. Det forbedrer smidighet, koordinering og krever svært lite å komme i gang. Beskyttelse av knær og ankler er spesielt viktig for voksne. Enten du trener i et treningsstudio eller hjemme, ruller du ut en treningsmatte for en liten ekstra pute; Knærne vil takke deg.
Betydningen av en god overflate
Din hoppende overflate gjør verden av forskjell, ikke bare til leddene dine, men i lette hopp og lang levetid for tauet ditt. Hårde overflater som betong og sement er harde på knær og ankler og forårsaker at tauet ditt slites ut tidlig. Kvalitetstreningsmatter gir puten som er nødvendig for å gjøre treningsøkten din trygg og komfortabel. Mats er ganske økonomiske sammenlignet med annet treningsutstyr. Besøk en sportsbutikk for å prøve ut flere forskjellige matter for å finne en som føles bra for deg.
Typer Mats
Den støtabsorberende evnen til treningsmatter varierer avhengig av tykkelsen og materialet til matten. Pilates og yoga matter er blant de tynneste matter tilgjengelig. Disse mattene er ikke brukt til høy effektøvelse, derfor er deres støtdempende egenskaper minimal og ikke et ideelt valg for hoppingtau. Fitnessmatter med minst 1/2-tommers pute gir støtdemping og økning i tykkelse til 2 tommer i profesjonelle modeller. Disse mattene er gode for hoppetau, men de er store og store, ikke ideelle for hjemmebruk på grunn av lagringsproblemer. Interlocking skummatter gir god pute til leddene og er lettere å lagre siden de er mindre i størrelse og låses sammen for enkel bruk.
The Right Shoes
For å beskytte dine knær og ankler ordentlig, er det ikke nok å ha en god mosjon. Bruk alltid støttende sko mens du hopper. Ace Fitness anbefaler cross-trenere eller aerobic sko. Velg et par med mye polstring på fotkulen din og en forsterket tå for å forhindre at de slites ut tidlig. Siden du vil lande på ballene dine på føttene for å unngå skade, blir disse områdene av skoene mest slitne. En hvilken som helst type sko som du vil ha på høyeffektive aktiviteter som basketball eller løping, er bra for hoppetau.
Skadesforebygging
Varm opp med fem minutter calisthenics før du begynner å hoppe tau. Hopping jacks, rask gange eller jogging etterfulgt av noen få minutter med strekk vil hjelpe varme og løsne musklene for å hindre skade mens du hopper. Strekk igjen etter trening, med fokus på kalvene, quadriceps, skuldre, hamstrings, biceps og triceps. Oppvarming og nedkjøling riktig, kombinert med støttesko og støtabsorberende treningsmatte, hjelper deg med å sikre deg en trygg og behagelig tauhopping.
