Thge tanke på å gi opp sukker kan virke umulig for deg. Hvis du ikke kan forestille deg å gå en dag uten brus, kake eller iskrem, men du er lei av humøret og energibevingene du opplever når du spiser raffinert sukker, er du ikke alene. Det er mulig å eliminere sukker fra kostholdet ditt med forsiktig planlegging og oppmerksomhet om hva du spiser. Ved å spise med jevne mellomrom kan du forhindre sukkerbehov før de skjer.
Trinn 1
Spis noen få timer. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Spis hver to til tre timer. Nøkkelen til å hindre cravings for søtsaker er å holde blodsukkeret stabilt hele dagen, og hold deg unna å bli for sulten.
Steg 2
Spis mandler for protein. Fotokreditt: FRANCISCO JAVIER HERRERO ISLA / iStock / Getty Images Inkluder protein i hvert måltid, hvorav det burde være fem til seks per dag. En scoop av proteinpulver, håndfull mandler eller stokk av strengost er alt du trenger.
Trinn 3
Erstatt hvit ris med brun ris. Fotokreditt: Eising / Photodisc / Getty Images Erstatt hvit ris, pasta og brød med fullkorn som havre, quinoa, brun ris og bygg. Hele korn inneholder fiber for å fylle deg og ikke forårsake den dramatiske spissen i insulin som raffinerte karbohydrater gjør.
Trinn 4
Spis frukt når du ønsker sukker. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Bytt frukt til raffinert sukker når du ønsker noe søtt. Hvis du vil ha en informasjonskapsel, har du et eple og vent 15 minutter. Sjansene er at cookieforsøket vil gå bort.
Trinn 5
Bruk melasse. Fotokreditt: Bildekilde Hvit / Bildekilde / Getty Images Ikke bruk kunstige søtstoffer. De er mye søtere enn sukker, og de får smaksløkene dine vant til veldig søte matvarer. Hvis du må legge til søtningsmiddel til maten, prøv en med lav glykemisk indeks som agave nektar eller rå honning. Andre søtningsmidler som inneholder essensielle næringsstoffer og har en lavere glykemisk indeks enn hvitt sukker er melasse, byg malt og sukanat, tilgjengelig i helsekostbutikker.
Trinn 6
Drikk vann. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Drikk mye vann. Sikt for 64 gram per dag. Noen ganger er cravings et resultat av tørst. Ha et glass vann når du ønsker sukker, og vent noen minutter for å se om trangen går bort.
