Et fibrøst protein kalt kollagen er ansvarlig for å holde huden din undervist og fast. Når du alder eller utsetter deg for miljøfarer som tobakk eller ultrafiolett stråling, forringes proteiner, noe som fører til sagging av hud og rynker. Selv om du ikke kan stoppe aldring, er det ting du kan gjøre for å fremme ny kollagensyntese og beskytte kroppens største organ - huden.
Få nok vitamin C
Vitamin C er et næringsstoff som finnes i høye konsentrasjoner i de øvre lagene av huden, ifølge Linus Pauling Institute. Askorbinsyre, som vitamin C er kjent, spiller en viktig rolle i kollagensyntese og kan beskytte huden mot de skadelige effektene av ultrafiolett stråling gjennom dets antioksidantegenskaper. Aktuell anvendelse av vitamin C kan øke kollagenproduksjonen; Imidlertid må løsninger være sure - med en pH under 4 - for å bli absorbert riktig. En diett rik på vitamin C kan også bidra til en sunn hud. Ta med mat som sitrusfrukter, brokkoli og tomater i måltidene dine.
Slutte å røyke
Det er mange gode grunner til å gi opp tobakkbruk - ikke minst er trusselen om en rekke kreftformer. På et mer overfladisk nivå reduserer røyking produksjonen av kollagen, noe som resulterer i rynker. En studie publisert i "British Journal of Dermatology" i 2002 viste at røykere hadde en 18 og 22 prosent reduksjon i henholdsvis type I og III kollagen, sammenlignet med ikke-røykere. Snakk med legen din om et røykesluttprogram for å forbedre helsen din og fremme kollagenproduksjon for fastere hud.
Hopp over Tanning Booth
Ultrafiolett stråling fra solen eller en solstue er en annen faktor som påvirker kollagenproduksjonen. En studie publisert i "American Journal of Pathology" i 2004 viste at UV-eksponering reduserte syntesen av type I kollagen, noe som resulterte i for tidlig forringelse av huden kjent som fotografering. For å beskytte huden din, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention å søke skygge når de er ute, har solkrem og dekker opp med klær. Forgass garveri, og husk at solbrent hud er vev som allerede er skadet.
Ta inn vitamin A
En studie publisert i "Journal of Investigative Dermatology" i 2000 fant at topisk anvendt vitamin A stimulerte produksjonen av kollagen i naturlig alderen, solbeskyttet hud og i fotografert hud. Snakk med legen din om retinolkrem og ta med mer vitamin A i dietten. Kilder til vitamin A inkluderer søte poteter, spinat, aprikoser, brokkoli og fortified kornblandinger.
