B-12, også kalt kobolamin, er et vannløselig vitamin som er essensielt for produksjon av røde blodlegemer. Selv om B-12 forekommer naturlig i noen matvarer, må du kanskje ta B-12-tilskudd hvis du har en mangel. Å ta B-12 kan ha noen bivirkninger, men å få deg til å føle deg jitteraktig er ikke vanlig.
Identifikasjon
B-12, en av åtte B-vitaminer, tjener flere funksjoner i kroppen. Ved hjelp av å bidra til å produsere røde blodlegemer, hjelper B-12 også kroppen til å konvertere mat til glukose, og det hjelper til med produksjon av genetisk materiale. En B-12-mangel kan føre til nummenhet og kribling i ekstremiteter, desorientering, tap av minne, tretthet, forvirring og svakhet. En B-12-mangel er vanlig hos eldre voksne enn hos yngre mennesker.
Bivirkninger
Ifølge Linus Pauling Institute ved University of Oregon, har sunne individer som tar mer enn den anbefalte dosen av B-12, vanligvis ikke alvorlige bivirkninger. Men hver enkelt reagerer annerledes, og Drugs.com dokumenterer noen bivirkninger av gastrointestinale og nervesystemet. Nervesystemet bivirkninger inkluderer angst, svimmelhet, mangel på koordinering og nervøsitet, men jitters er ikke spesifikt dokumentert. Drugs.com bemerker at disse bivirkningene oppstod med B-12 injeksjoner, ikke orale kosttilskudd.
Dosering
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements lister anbefalt daglig tilførsel av vitamin B-12 etter alder. For de som er 14 år eller eldre, er anbefalt dagpenning 2,4 mikrogram. Anbefalt mengde for gravide kvinner er 2,6 mikrogram per dag og for ammende kvinner, er det 2,8 mikrogram per dag.
betraktninger
MayoClinic.com advarer om at personer med visse medisinske tilstander, for eksempel høyt blodtrykk, kardiovaskulære bekymringer, dermatologiske tilstander og lavt kalium, bør være forsiktige med å ta et vitamin B-12 supplement fordi du kan oppleve negative bivirkninger. Vitamin B-12 kan også reagere med andre medisiner. Rådfør deg med legen din før du kompletterer dietten med B-12 eller noe annet vitamin eller mineral, spesielt hvis du er gravid, ammer eller har noen medisinsk tilstand.
