Hvis du taper tall på skalaen, men ikke målebåndet, fortvil ikke. Til slutt vil du også miste tommer, men hastigheten der du mister dem og hvor kan avhenge av dine gener, om du trener og hva du gjør. Tommer - og til og med pund - er ikke det eneste tiltaket for forbedring. Kardiorespiratorisk utholdenhet og prosentandel av kroppsfett er bedre tiltak av ekte fysisk kondisjon.
Fettfordeling
Når du mister fett, mister du det hele kroppen din, men når du sporer forbedringer, må du kanskje måle bare din midje og hofter. Midjen er et område hvor fett har en tendens til å samle seg for menn og noen postmenopausale kvinner, mens pre-menopausale kvinner ofte samler fett i hofter og lår. Hvis du følger et trygt vekttapsprogram på ikke mer enn 1 til 2 pounds per uke, vil den lille delen av fettutslipp som fordeles på disse områdene, ikke være så merkbart i begynnelsen som andre områder med mindre opphopning av fett. Det første du kanskje ser er at ringene dine begynner å glide fordi fingrene har betydelig mindre fett enn andre deler av kroppen din. Dine hofter og lår vil være de siste som viser merkbare forbedringer.
Calorie Cutting Alone
Mens det kan høres counterintuitive, kan kosthold uten trening faktisk føre til at du taper tommer raskere, men det er ikke den beste måten. Dette skyldes at kutting av kalorier uten å engasjere seg i fettforbrenningskort og motstandsarbeid kan føre til så mye som 25 prosent av vekttapet ditt kommer fra muskel. Mens muskler er tettere enn fett, noe som betyr at et pund muskel tar opp mindre plass i kroppen din enn et pund av fett, tar det fortsatt opp noe rom. Hvis fettcellene dine krymper, og området ikke er fylt med magert muskel, er du mer sannsynlig å miste tommer på målebåndet. Imidlertid kan ditt fett-til-tynt vevsforhold være verre enn før vekttapet ditt, du er mer sannsynlig å lide saggy hud, og du vil ha mindre utholdenhet.
Øvelse Type og Form
Ab og kjernearbeid er avgjørende for god holdning, tilbake helse og evne til å engasjere seg i annen trening, som fettforbrenningskort og motstandstrening for andre deler av kroppen din. Men å gjøre crunches og crunch vendinger uten å bruke riktig teknikk vil styrke din rectus abdominis, men ikke din dypere traverse abdominis. Denne dypere muskelen er det som drar ab området. For å målrette tverrgående bukhinne, pust ut og dra navlen mot ryggraden under løftdelen av treningen. I tillegg finner noen kvinner at laterale bøyninger og dips for å styrke deres obliques faktisk legge til girthet. I så fall kan øvelser som involverer rotasjon av overkroppen være mer effektive.
Kosthold Mat
Kalorier er ikke det eneste inntaket som skal overvåkes. Dietary endringene du gjør for å miste pounds på skalaen kan legge tommer til din girth gjennom oppblåsthet som påvirker midjen din. Joy Bauer, RD, skriver i "Kvinnedag", sier at sukkerstatninger kan forårsake gassgass som kan tyggegummi for å quell din appetitt. Selv sunne matvarer som brokkoli, linser og fullkorn kan legge til problemet, mens karbohydrater kan føre til at du beholder vann. Bauer foreslår å kutte ned mengden karbohydrater ved å legge til litt protein på pastaretter og tilberede de støtende grønnsaker i stedet for å spise dem rå. Du kan erstatte sukkerfrie drikker med ingefær, peppermynte eller fennikelte som har en tendens til å kutte på oppblåsthet.
