Se sent på kvelden og du vil se et halvt dusin annonser for piller, rister og kosttilskudd som lover å redusere appetitten din. Dessverre er det ikke noe bevis som tyder på at disse kostbare, upreseptive appetittundertrykkende midler er effektive. I stedet for å kaste bort pengene dine, ta noen enkle trinn for å redusere din appetitt naturlig. Adresse eventuelle bekymringer om din appetitt og vekt til legen din.
Trinn 1
Pass på at du spiser frokost. Fotokreditt: Ridofranz / iStock / Getty Images Spis frokost. Det er allment kjent at frokost er dagens viktigste måltid, men et morgenmåltid vil bare hjelpe deg med å administrere din appetitt hvis du spiser riktig type mat. Wellness regissør Lauren Whitt anbefaler frokost mat som vanlig, fettfattig yoghurt eller egg hvitt, som er høy i protein og som vil holde magen full lengre.
Steg 2
Behandle stress. Fotokreditt: oleksagrzegorz / iStock / Getty Images Behandle stress. Når du er bekymret eller engstelig, øker nivået av et hormon kalt kortisol dramatisk i kroppen din. Høye nivåer av kortisol er forbundet med økt appetitt og cravings for høyt fett, sukkerholdig mat, ifølge Dr. Len Kravitz. Lag en liste over aktiviteter du kan gjøre når stressnivået ditt er høyt, for eksempel å gå, ringe en venn, dyp pusting, ta et bad eller hoppe på elliptisk. Tape listen til kjøleskapet som en påminnelse om å jobbe, ikke spis, gjennom stresset ditt.
Trinn 3
Ha en matbit før du føler deg rasende. Fotokreditt: gpointstudio / iStock / Getty Images Ta en matbit. Selv om det høres counterintuitive, er en av de beste måtene å redusere appetitten din, å spise før du føler deg rasende. Whitt anbefaler en liten servering av et umettet fett som nøttermør eller rå nøtter. Oljesyren i disse fettene virker som et naturlig appetittundertrykkende middel. Et annet alternativ er grapefrukt, noe som senker insulinnivået i kroppen din.
Trinn 4
Planlegg måltidene dine foran. Fotokreditt: pilipphoto / iStock / Getty Images Planlegge på forhånd. Administrere din appetitt vil ta litt forberedelser. Bære sunne snacks i vesken eller kofferten, slik at du alltid har noe tilgjengelig. Hold et par joggesko på skrivebordet ditt slik at du kan ta en tur når du føler deg stresset. Hvis du er for opptatt til å lage frokost, pisk opp en smoothie eller en hvit hvit sandwich om kvelden for å ta med deg om morgenen.
Ting du trenger
- Sunn snacks
- joggesko
