Med all den lave karbonhypen sirkulerer, kan du møte noen misforståelser om karbohydrater og hvordan å innlemme dem i kostholdet ditt. Enten du velger å følge et lavt karbohydrat diett, er din beslutning, men du trenger ikke å kutte ut karbohydrater helt for å gå ned i vekt. Sunne alternativer og passende porsjoner av karbohydrater kan hjelpe deg å holde deg på sporet uten overindulging. For eksempel kan toast lage et sunt kostholdsmat når det spises i moderasjon.
Sunne alternativer
De fleste dietter har noen få fellesfaktorer, en ting som du bør ha som mål å spise et sunt utvalg av mat hver dag. Et sunt kosthold bør være basert på hver matvaregruppe. Den amerikanske Department of Agriculture anbefaler at du spiser minst 6 gram fra korngruppen hver dag. Tre av de unser skal komme fra fullkornskilder. Når du bruker toast, bruk helkornsbrød i stedet for hvitt.
Serveringsstørrelse
Hvis du spiser toast som en del av diettplanen, vær forsiktig så du ikke spiser for mye. En enkelt vanlig størrelse stykke toast er lik 1 ounce. Du tar sikte på å spise 6 gram fullkorn per dag, så du kan vurdere å spore dine andre kornkilder. Selv helkornsbrød er høy i karbohydrater, noe som kan hindre vekttap dersom det forbrukes i overskudd.
Energi tetthet
Energidrevne matvarer gir deg muligheten til å spise mer av en enkelt mat som er lavere i kalorier, ifølge en artikkel i mai 2011-utgaven av "Journal of Nutrition." Hele kornprodukter er høy i fiber, noe som gjør kroppen din lenger å fordøye. Når du spiser fiberrik mat eller energi-tett mat, er du i stand til å bli full lengre. Dette konseptet kan hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi du til slutt vil konsumere færre kalorier i løpet av dagen. Hele kornbrød er energitett og fiber fylt, noe som gjør det til et sunt kosthold for å hjelpe deg med å kutte kalorier.
Når skal du spise toast
Fordi hele korn er næringsstoffer tette, kan de inkorporeres gjennom hele dagen. Prøv å spise et stykke helkornsbrød til frokost for å få stoffskiftet ditt til å løpe og hjelpe deg å føle deg full og energisk til å starte morgenen. Hvete toast kan også gjøres som en rask og enkel snack i mellom måltider. Hvete toast er en lavere kalori alternativ enn behandlet mat du finner i en salgsautomat. Hvete toast er også rik på karbohydrater, noe som vil bidra til å holde energinivåene oppe i stedet for å få deg til å føle seg treg.
