Magnesium hjelper kroppen din til å syntetisere DNA, RNA og antioksidantglutation. Det er aktivt involvert i transport av kalsium og kaliumioner over cellemembraner. Gjennom sin rolle i elektrolyttransportsystemer påvirker magnesium kroppslige funksjoner som hjerterytme, muskelkontraksjon og ledning av nerveimpulser. Mineralet er også avgjørende for sunn benstruktur, energiproduksjon, glykolyse og oksidativ fosforylering. Møte de daglige kravene til magnesium - som er mellom 400 milligram og 420 milligram for menn og 310 milligram til 320 milligram for kvinner - gjennom diett kan også tilby andre fordeler.
Lindrer hypertensjon
Hypertensjon er høyt blodtrykk. Fotokreditt: dondoc-foto / iStock / Getty Images Hypertensjon er den viktigste risikofaktoren for hjertesykdom og hjerneslag. En diett som består av frukt, grønnsaker, mer fettfattige eller ikke-fete meieriprodukter og mindre fett totalt, reduserte sterkt systolisk blodtrykk med 5,5 millimeter kvikksølv og diastolisk blodtrykk med 3,0 millimeter kvikksølv, ifølge en vitenskapelig uttalelse fra 2006 fra American Heart Association i journalen "Hypertensjon." Denne diettmetoden, som heter Dietary Approaches for å stoppe hypertensjon eller DASH diett, var rik på magnesium og andre næringsstoffer som kalsium og kalium, noe som bidrar til å senke blodtrykket.
Mitigates Stroke Risk
Valnøtter og nøtter er en god kilde til magnesium. Fotokreditt: Eising / Photodisc / Getty Images Høyt diettinntak av magnesium kan redusere risikoen for slag, sier kontoret for kosttilskudd. En meta-analyse av syv prospektive studier, publisert i februar 2012 utgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition", viste at hvert 100 milligram per dag økning i magnesium diettinntak var forbundet med en 8 prosent reduksjon i risikoen for total slag - spesielt for iskemisk slag. Gode kilder til magnesium inkluderer nøtter, frø, hele korn, belgfrukter og grønne bladgrønnsaker. Men mer forskning må gjøres for å forstå bidragene av diett magnesium til hjertes helse, noterer Kontoret for kosttilskudd.
Reduserer type 2 diabetes risiko
Fullkornsbrød. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Å spise magnesiumrike matvarer kan redusere risikoen for type 2 diabetes, ifølge en meta-analyse i mai 2007 av åtte prospektive kohortstudier publisert i "Archives of Internal Medicine." Den beskyttende effekten av magnesium mot diabetes kan tilskrives sin rolle i glukosemetabolismen, rapporterer kontoret for kosttilskudd. Hypomagnesemi, som er mangel på magnesium i blodet, kan gjøre insulinresistensen verre. Insulinresistens går ofte foran utviklingen av diabetes. Diabetes fører til økt magnesiumtab i urinen, og mangelen på magnesium som følger, kan hindre insulinsekresjon og virkning, noe som gjør det vanskeligere å kontrollere diabetes.
Behandler osteoporose
Magnesium hjelper ben form. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Magnesium spiller en viktig rolle i beindannelse og styrer osteoblaster og osteoklaster. Osteoblaster er cellene som hjelper til å danne nytt bein, mens osteoklaster er celler som har til hensikt å resorbe beinet. Magnesium påvirker også sekretjonen av parathyroidhormon og produksjon av den aktive formen av vitamin D, som begge bidrar til å regulere benhemostostase. En signifikant positiv sammenheng mellom magnesiuminntak og beinminnetetthet hos eldre menn og kvinner ble funnet i en april 1999 studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition." Flere funn tyder på at et lavt magnesiumnivå kan være en risikofaktor for osteoporose , ifølge Office of Dietary Supplements.
