De fleste opplever oppblåsthet, eller en følelse av ubehagelig fylde i magen, til tider. Vanlige årsaker inkluderer overoppheting, svelging av luft, premenstruelt syndrom og forstoppelse. Mer alvorlige årsaker inkluderer cøliaki og eggstokkreft. Hvis symptomene dine er alvorlige eller langvarige, må du få veiledning fra legen din. Ellers kan enkle livsstilsskift som å unngå visse matvarer bidra til å minimere symptomene dine.
Fet mat
Å spise store mengder fettholdig mat kan gjøre magen tomere tregere, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse, som forårsaker oppblåsthet og ubehag. For å unngå disse effektene, kutte ned på spesielt fettstoffer, som stekt mat og fett kjøtt, og erstatte dem med fettfrie alternativer. I stedet for potetgull har for eksempel luftpoppet popcorn, støvet med naturlige urter. I stedet for en bacon-toppet cheeseburger, ha et grillet kyllingbryst på en helkornsbulle.
Meieriprodukter
Mens mat påvirker mennesker annerledes, er meieriprodukter en vanlig gass skyldige, i henhold til National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Det betyr at de ofte forårsaker oppblåsthet. Gass og oppblåsthet kan også stamme fra laktoseintoleranse, eller manglende evne til å fordøye det naturlige melkesukker som kalles laktose. Hvis meieriprodukter synes å forverre dine symptomer, unngå kumelk og andre meieriprodukter, som ost, kremsaus og iskrem. Har laktosefri eller mandelmelk med korn og kaffe, og velg marinara saus istedenfor Alfredo på pasta.
Salty Foods
Salt er rik på natrium, et mineral som kroppen din trenger, men som de fleste amerikanere overfor, sier American Heart Association. Natrium inneholder overflødig væske i kroppen din, noe som forårsaker oppblåsthet og potensielt øker risikoen for hjertesykdom hvis du bruker for mye. Omtrent 75 prosent av natrium-amerikanerne spiser kommer i bearbeidede og restaurantmatvarer, ifølge foreningen. Det brukes hovedsakelig som smakforsterker og konserveringsmiddel i disse matvarene. For å forhindre eller redusere oppblåsthet, unngå spesielt natriumrike matvarer, slik som hermetisert supper og grønnsaker, stekt skinke og frossen mat. I stedet for sesongretter med bordssalt, bruk naturlige urter, krydder og fruktjuice.
Visse frukter og grønnsaker
Grønnsaker og frukt er viktige deler av de fleste sunt kosthold. Å spise nok av disse verdifulle fiberkildene kan bidra til å forhindre oppblåsthet forårsaket av forstoppelse. For enkelte mennesker, men visse varianter forårsaker gass og oppblåsthet, sier clearinghuset. Grønnsaker som kan forårsake gass og oppblåsthet inkluderer cruciferous grønnsaker, som brusselspirer, kål, brokkoli og blomkål, asparges, artisjokker, sopp og løk. Pærer, fersken og epler kan ha lignende effekter. Spis en rekke mindre gassformige frukter og grønnsaker, som for eksempel bær, cantaloupe, tomater og salat, i stedet.
