I historien om gruppetreningstrender er det svært få som har oppnådd populariteten til Zumba, en morsom, høy energi, dansbasert aerob trening. Men hvordan kan du komme inn på denne treningen hvis smertefulle knær er et problem?
Dårlige knær er ingen grunn til å savne moroa og helsemessige fordeler av Zumba! Lær hvordan du kan nyte Zumba klasser, selv om knærne kanskje ikke er i beste form.
Hva er Zumba?
Zumba-klassene traff gymscenen i 1999. Treningen er hjerneskildet til Alberto "Beto" "Power Pedal" Perez, en colombiansk født danser / koreograf og syklist. Han cam sammen med Alberto Aghion og Alberto Perlman, og sammen gjorde trioen en stor splash som solgte Zumba treningsvideoer av infomercial.
Ifølge Zumba nettside: "Zumba" betyr ikke noe spesielt; det var bare et navn som ble valgt for å representere denne unike dansestilstilen. Resten er treningshistorie. Zumba har for tiden ca 14 millioner avicionados over hele verden.
Hva å forvente
Zumba klasser er en begivenhet så mye som en trening. Sexy Latin beats kombineres med hip-hop, latin og lav-effektive aerobic trekk for en spennende klubblignende atmosfære. Instruktører kaster ofte i standard treningsøvelser for å gjøre Zumba til en all-body aerobic workout.
Og derfor kan dårlige knær holde noen tilbake. Twisting, hopping, squats og kontinuerlig bruk av beina kan legge på belastning på følsomme eller eldre knær som resulterer i ubehag og noen ganger smerte.
De riktige skoene kan gjøre Zumba-klassen morsommere. Fotokreditt: Pixabay Det rette fottøyet
Først begynner du med føttene. Akkurat som ingen ville ha på seg løpestøvler for å løpe - ingen burde ha på seg feil sko i en danseklasse.
Mens det kan være fristende å bære løpestøvler for å pute på knærne og opprettholde et sikkert grep på gulvet; denne løsningen er ikke ideell. Løpesko har ofte bygget opp såler og tykk pute som kan sette unødvendig belastning på knær eller ankler som noen vrider, glir og hopper seg gjennom en Zumba-klasse. Det som trengs, er sko som gir en følelse for gulvet og gjør at leddene kan tilpasses naturlig til de kravene som plutselig høyeffektbevegelser kan sette på dem.
Den ideelle Zumba sneaker bør være lav til bakken og smidig nok til å la tillat å hoppe og rotere i forskjellige retninger. Tøfler er ofte passende, men prøv på flere par for å finne de som passer best for deg.
Endre bevegelsene
Enkle modifikasjoner av de grunnleggende trekkene er den beste løsningen for alle som lider av ustabile eller smertefulle knær. Å holde seg i periferien av klassen (for å unngå å forstyrre andre klassekamerater) og ikke utføre trekk som gjør knærne skadet, er to ideer. Krymping i stedet for å hoppe og bevege seg sakte inn i nye stillinger i stedet for å snu kraftig, kan bidra til å redusere kneet stress.
Husk at når du gjør Zumba hjemme med en video, er det mye lettere å finne den mest komfortable versjonen av trekk som ellers kan forårsake knesmerter.
Finn den rette Zumba-klassen
Zumba er ikke en størrelse som passer til alle treningsløsninger. Det er forskjellige klasser å velge mellom på varierende vanskelighetsgrader.
- For en eldre trener som arbeider med slitasjegikt eller gammelt kne
skader; vurdere Zumba Gold, som er skreddersydd for middelaldrende og eldre
deltakere.
- Aqua
Zumba (Zumba i et basseng) er perfekt for folk som trenger å være eksepsjonelt
forsiktig med bevegelsene deres fordi vann reduserer støt og minimerer felles stress.
- Zumba
Toning fokuserer på bevegelser som oppmuntrer muskelstyrke, utholdenhet og toning med enklere dansendringer.
