Hvor mye vekt du mister er direkte knyttet til kaloriene du bruker og brenner. Ved å brenne 1.100 ekstra kalorier per dag kan det resultere i betydelig vekttap, men det kan være mer trening enn du trenger daglig. Du kan fortsatt gå ned i vekt med en sikker hastighet uten å brenne så mange kalorier hver dag.
Kalorier til fett
En enkelt pund av fett er lik 3.500 kalorier. Hvis du brenner 11100 overskytende kalorier, er det lik nesten en tredjedel av et pund eller ca 5 gram. I løpet av en uke vil dette legge opp til 7800 kalorier som er brent, noe som tilsvarer 2,2 pounds tapt per uke. Det ville ta omtrent fire og en halv uke å brenne 10 pounds i denne hastigheten, og det ville fungere til nesten 115 pounds tapt på et år.
Trening kreves
Hvor lang tid det tar å brenne 1100 kalorier, vil avhenge av din aktivitet og din vekt. For eksempel ville en 150 pund person spille badminton i 220 minutter, kjøre med en hastighet på 5 mph i 110 minutter, eller sykle med en hastighet på 12 mph i 92 minutter. Men en 200 pund person vil trenge å spille badminton i 157 minutter, kjøre i samme tempo i ca 85 minutter eller sykle med samme hastighet i 69 minutter.
Sikker kaloriunderskudd
Brenning av 1.100 overskytende kalorier per dag kan være overdreven. Ifølge McKinley Health Center bør du sikte på å holde kaloriunderskuddet mellom 500 og 1000 kalorier per dag. Dette betyr at hvis du brenner 11100 kalorier, bør du faktisk forbruke en ekstra 100 kalorier om dagen for å skape et 1000-kaloriunderskudd. Med et underskudd på 1000 kalorier per dag kan du forvente å tape ca 2 pund per uke.
Anbefalt trening
Forsøk på å brenne 1100 kalorier hver dag går langt utover det som er nødvendig for å gå ned i vekt. Ifølge American College of Sports Medicine bør du sikte på å få 150 til 250 minutter med moderat trening per uke for moderat vekttap. Det går ut til om lag 22 til 36 minutter per dag. For større vekttap foreslår ACSM å få mer enn 250 minutter med moderat trening per uke.
