I henhold til International Association of Firefighters, krever de fleste brannslokkingsbyråer nye brannmenn til å trene og passere Kandidat Fysisk Evne Test, eller CPAT. Denne åttebegivenhetens standardiserte fitness test etterligner de fysiske oppgaver som brannfighting. Fokuser treningsøktene på å forbedre din generelle kondisjon og din evne til å utføre CPAT-hendelsene mens du forbereder deg på brannmannstrening.
Trapp klatring
Ifølge nettstedet til byen Shreveport, Louisiana, må brannmenn som tar CPAT, passere en trappklatringstest. For å forberede seg på dette, trene på en trappklatring. Over tid, øke den tiden du bruker på maskinen, samt hastigheten som du klatre trappa, til du kan klatre med en hastighet på 60 skritt per minutt i 20 minutter. Når du kan gjøre dette, legger du en vektet veske til treningen din, reduserer klatrefrekvensen og lengden på treningen din for å imøtekomme. Når du kan klatre med en hastighet på 60 trinn per minutt i 6 minutter mens du bærer en 25 pounds vektet veske, er du klar til å ta CPAT.
Utstyr som bærer
CPAT har en utstyrsbærende test, ifølge City of Shreveport. For å fysisk forberede denne testen, legg litt sand eller grus inn i to 20-liters spann til de er hver 1/3 fulle. Plukk opp en bøtte i hver hånd og bære bøssene til 75 fot. Hvile og gjenta dette fire ganger. Når du blir komfortabel med denne treningen, kan du legge til mer sand og grus til hver bøtte, til hver veier ca 40 pund. Når du er i stand til å utføre øvelsen med to 40 pund bøtter, er du klar for CPAT.
Tvangsinngang
CPAT har en tvangsopptaksprøve, ifølge Shreveports by. For å forberede seg til denne testen må du bli dyktig på å manipulere et ti-pund verktøy. Bruk en ten-pund økse og en hakk blokk for å lage 15 øksvinger i blokken. Etter hvert som du får styrke og evne, kan du øke denne treningen til du kan gjøre tre sett med 15 øksvingninger.
Redde dra
CPAT tester din evne til å redde ved å dra, rapporterer byen Shreveport. For å forberede seg på denne testen, få en sandpose og fyll den med ca 50 pund sand. Dra denne sandkassen til 35 meter, vri, og dra den 35 meter tilbake til der du startet. Som du forbedre din evne til å utføre øvelsen, øker vekten av sand bag til du er i stand til å dra en 165-pund sand bag, vekten av CPAT redning utstillingsdukke.
Advarsel
Søk etter godkjenning fra en lege før du går på treningsøkt for å forberede deg på brannmannstrening. Mellom hver av øvelsene, gi deg tid til å hvile og gjenopprette. Legg denne treningen til din fysiske treningsregime langsomt og over en periode, slik at kroppen din kan akklimatisere sin rigor uten skade. Hvis du opplever uvanlig smerte eller ubehag under treningsøkten, må du avslutte dem og søke behandling fra en helsepersonell.
