Kroppsmasseindeksen din, eller BMI, avhenger av din vekt og høyde, og gir deg en generell ide om at du er i fare for en fedme-relatert sykdom. BMI hjelper leger raskt til å se på alvorlige problemer med kroppsvekt, for eksempel å være undervektig eller overvektig. Hvis BMI blir farlig lavt, for eksempel under 18,5, har du større risiko for underernæring og tidlig død. Snakk med legen din for å diskutere om BMI gir deg en helserisiko.
Standard BMI-områder
For voksne i alderen 20 og eldre er en BMI mindre enn 18,5 lav, og setter deg i faresonen. Et tall mellom 18,5 og 24,9 er et normalt BMI; en BMI mellom 25 og 29,9 er overvektig og et BMI på 30 og høyere er overvektig. Imidlertid eksisterer unntak for alle disse områdene. For eksempel kan folk som ikke klarer å gå, ha lav BMI på grunn av muskelavfall, men dette signaliserer ikke nødvendigvis undervekt.
For barn og tenåringer er BMI basert på prosentiler, ved hjelp av vekstdiagrammer fra Centers for Disease Control and Prevention. Å være undervektig eller overvektig er i forhold til andre som er det samme kjønn, alder, høyde og vekt; en jente eller gutt i den femte percentilen anses å være undervektig. Sentrene for sykdomskontroll tilbyr en online percentil kalkulator for barn og tenåringer, noe som krever presis måling innen en fjerdedel pund og innen en åttende av en tomme.
Årsaker til lavt BMI
Det er mulig at du kan ha hatt en langvarig sykdom eller en medisinsk behandling som førte til at du droppet vekt, noe som reduserte BMI. Overdreven stress, som for eksempel en elskedes død, kan også føre til at vekten din synker, noe som vil føre til at BMI faller. Misbruk av narkotika eller alkohol, eller å være eldre, er andre kompliserende faktorer. En lege kan undersøke deg for å finne ut om du har en underliggende sykdom som cøliaki eller hvis du har en overaktiv skjoldbrusk. Å miste mer enn 5 prosent av vekten din i en periode på seks til 12 måneder indikerer et problem, ifølge NHS.
Spiseforstyrrelser kan også resultere i et farlig lavt BMI. Et BMI på 16,5 eller mindre er en potensiell markør for anorexia nervosa. I en studie var gjennomsnittlig BMI av pasienter innlagt på sykehus i Japan med alvorlig anoreksi 13,1. Resultatene ble publisert i tidsskriftet Eating and Weight Disorders i 2013.
Fare for lav BMI
Et lavt BMI er farlig fordi det indikerer at du sannsynligvis ikke spiser et balansert, næringsrikt kosthold fullt av frukt, grønnsaker, magert protein, meieri og fullkorn. Dette setter deg i fare for viktige næringsdefekter som kan ha langsiktige konsekvenser for helsen din. For eksempel kan utilstrekkelig kalsiuminntak føre til svekket bein og osteoporose, hvor beinene dine bryter lett. For lite C-vitamin kan resultere i immunitetsproblemer og kronisk sykdom, og mangel på vitamin A kan gi synsproblemer. Undervektige kvinner kan oppleve fruktbarhetsproblemer og forstyrrelser i menstruasjonssyklusen.
Et lavt BMI har også implikasjoner for din totale dødelighet. I den japanske studien av anoreksi, studerte personer som hadde et BMI på 11 eller lavere døde mens de var på sykehuset, til tross for medisinsk inngrep. En stor studie av koreanske menn og kvinner som ble gjennomført over 12 år, fant at overvektige og undervektige menn og kvinner hadde en høyere risiko for dødelighet enn normaltpersoner. Studiepersoner som hadde lav BMI hadde større sjanse for å dø av respiratoriske sykdommer enn de som hadde en normal verdi. Rapporten dukket opp i New England Journal of Medicine i 2006.
Resultatene fra en senere studie viste at et lavt BMI setter diabetikere i større risiko for kardiovaskulær sykdom enn diabetikere som har normale BMI eller høyere BMI. Forskere presenterte resultatene i 2013 på European Society of Cardiologists Congress.
Addere lav BMI
Hvis du har lav BMI, bør du vurdere å konsultere en diett. Du må justere dietten for å legge på vekt slik at du kan komme innenfor et "normalt" BMI-område. Sikt på 250 til 500 kalorier om dagen mer enn du vanligvis spiser, men hold deg unna tomme kalorier fra søppelmat og brus, da disse matvarene ikke gir god ernæring. Det bidrar til å spise litt større mengder ved hvert måltid eller for å distribuere de ekstra kaloriene i løpet av flere mindre måltider. Matvarer som nøtter og nøtter; frø og tørket frukt; Fullkorn, avokado, melkeprodukter, oliven og olivenolje og proteinfôr er næringsdrevne, kalori-matvarer som vil hjelpe deg med å oppfylle dine mål for vektøkning. Kombinere diettmålinger med styrketrening for å bygge muskler kan hjelpe deg med å oppnå et lavt BMI.
