Vi dyser sit-ups og crunches for å gi deg syv toning plank variasjoner som vil fungere flere muskelgrupper og brenne flere kalorier. Det er uke 3, noe som betyr at du bør utfordre deg selv til å holde hver variasjon i minst et minutt.
Plank to ganger om dagen for å styrke kjernen din, forbedre stillingen og bli kvitt lungesmerter. Du har gjort det mer enn halvveis gjennom utfordringen, så få amped med disse ab-shredding trekkene:
Husk å holde hver variasjon i minst et minutt! Jo lenger du holder, desto bedre trener du. Her er en oppstilling av alle trekkene du skal gjøre denne uken:
1. Classic Plank + Leg Lift
Classic Plank + Leg Lift 2. Plank + Hamstring Lift, 5x per side
Plank + Hamstring Lift 3. Side underarmsplank
Side underarmsplank 4. Side underarm Plank Curls, 3x per side
Side underarm Plank Curls 5. Omvendt plank
Omvendt plank 6. Lateral Leg Tap Plank
Lateral Leg Tap Plank 7. Sideplankbenløft
Sideplank Ben Lift Se opp for det endelige, og tøffeste settet av 4-ukers Plank Challenge som kommer opp neste uke. Hold oversikt over fremdriften din med denne utskriftskalenderen. Ikke glem å bli med i vår Facebook Challenge-gruppe for å få støtte, motivasjon og virtuelle treningskompismer. Sørg også for å følge Elise på Facebook og Instagram. Elsker hennes antrekk? Få henne uke 3 se på Outdoor Voices, Lululemon, Spiritual Gangster og Splits 59.
<< 4-ukers plankutfordring <uke 2
Hva tror du?
Elsker du eller hater planker? Har du noen gang gjort en plankutfordring? Prøv uke 3's trekk og fortell oss hva du synes! Hvilke andre utfordringer vil du se på LIFEPLEASURE.CLUB? Del dine tanker i kommentarene.
