Når det gjelder snacking, er popcorn ikke så populært som andre salte og sprø behandler, for eksempel potetgull, ifølge Agricultural Marketing Resource Center. Men som et helkorn, gjør det et sunnere snackalternativ, og kan være gunstig for de som prøver å gå ned i vekt, så lenge du spiser de bedre popcorn-alternativene. Rådfør deg med legen din før du starter med vekttap diett.
Snacking og vekttap
Snacking kan enten hjelpe eller skade din vekttap innsats, ifølge en 2011 studie publisert i Journal of American Dietetic Association. Snacking er ikke nødvendigvis en dårlig ting når du prøver å gå ned i vekt, men folk gjør ofte fattige valg på snacktid. Som helkorn gir popcorn deg et fornuftig, men likevel tilfredsstillende valg når du følger et vekttap diett. Sunn snacks som popcorn hjelper til med å kontrollere sulten for å forhindre overspising ved neste måltid og opp den generelle ernæringsmessige kvaliteten på dietten din.
Popcorn Ernæring
Noen typer popcorn er mye høyere i kalorier enn andre. Når det gjelder vekttap, er det kostbart å spise den laveste kaloriversjonen av en mat. For en merkevare har en 1-kopps servering av 94 prosent fettfri mikrobølge popcorn 20 kalorier, mens den samme serveringen med kettle-corn mikrobølge popcorn har 33 kalorier - men kalorier varierer fra 20 til 40 per kopp, avhengig av hvilket merke du velge. Luftpoppet popcorn er litt høyere i kalorier enn mikrobølgefettfri-varianter, med 31 kalorier per kopp, men det er også natriumfritt.
Bagged popcorn kalorier varierer, alt fra 37 kalorier i en kopp lett saltet popcorn til 91 kalorier i en kopp ost-flavored popcorn. Som mikrobølgetypene er bagged popcorn høyere i natrium, og noen ganger fett enn luftpoppet.
Hvis du går på kino, vil du kanskje hoppe over popcornene sammen. Avhengig av teatret, varierer kalorier fra 25 kalorier til 60 kalorier per kopp - en liten pose inneholder så mye som 11 kopper. Kino-popcorn er også høy i natrium og fett, selv uten tilsatt smør.
Fordeler med Fiber
Popcorn er en god kilde til fiber, med 1 gram per kopp. Fiber er en type karbohydrat kroppen din kan ikke fullstendig fordøye. Det legger masse til mat, som hjelper deg med å fylle deg. Fiber reduserer også fordøyelsen, slik at du føler deg full lengre. Voksne trenger 21 til 38 gram fiber om dagen, avhengig av alder og kjønn. En 2015-studie publisert i Annals of Internal Medicine fant at folk var i stand til å gå ned i vekt ved å oppmuntre deres daglige inntak til et gjennomsnitt på 19 gram fiber om dagen. Popcorn kan hjelpe deg med å møte dine daglige fiberbehov for å fremme vekttap.
Popcorn for vekttap
Snackkalorier bør holdes lave, spesielt når du prøver å gå ned i vekt. The Academy of Nutrition og Dietetics foreslår en rekkevidde på 100 kalorier til 300 kalorier for en matbit. Popcorn har få kalorier i en stor servering, noe som betyr at du får et stort slag for kaloripengene dine. Avhengig av antall kalorier du spiser i snacktid, kan du ha 3 til 10 kopper med poppoppet popcorn. Bytte ut en kalori snack mat for luftpoppet popcorn sparer kalorier og hjelper deg å gå ned i vekt. For eksempel, hvis du spiste 3 kopper med poppoppet popcorn to ganger i uken i stedet for 3 kopper med pose med ost-flavored popcorn. Du vil spare 18.720 kalorier i løpet av et år, noe som kan hjelpe deg å miste mer enn 5 pounds.
Imidlertid, mens popcorn er et kalorifattig alternativ, overdriver det og spiser mer kalorier enn kroppens behov, uansett hvor de kommer fra, vil hindre vekttapet.
Legge til smak
For mye natrium i kostholdet ditt kan føre til at du beholder væsker, noe som kan påvirke tallene på skalaen og føre til frustrasjon med vekttapet. For å begrense fristelsen til salt mikrobølgesorter av popcorn, bruk krydder for å smake din luftpoppede popcorn. Dryss litt Cajun-krydder for litt spark, eller kanel for et snev av søthet. En liten parmesanost tilsetter en salthet til din helkornsmat, men med mindre natrium enn salt.
