Slanke kalver er en fordel for både mannlige og kvinnelige fysiques. Kvinner har en tendens til å lagre mer fett i beina enn menn gjør, selv om noen kan utvikle kalvfett. For å miste kalvfett raskt, kutt dine daglige kalorier og engasjere seg i intermittente sprints minst fem dager i uken. Kvinner som utførte intermittente sprints i 20 minutters økter på en stasjonær sykkel, mistet tredimensjonen av fett som en kontrollgruppe. Trenerne som utførte sprints mistet mest vekt fra bena sine, forteller University of New South Wales.
Trinn 1
Pedal sakte å varme opp. Opprettholde et sakte til middels tempo i 10 minutter for å forberede kroppen din for kraftig trening. Oppvarming kan redusere risikoen for skade.
Steg 2
Se på den andre hånden på klokken. Pedal lett i 12 sekunder. Dette er hvilepasen av de intermitterende sprintene.
Trinn 3
Sprint i åtte sekunder. Pedal på 80 til 90 prosent av maksimal innsats, avhengig av treningsnivå. En sprint er en rask sprengning av innsats som øker intensiteten i treningsøkten for å bidra til å brenne kalvfett raskt.
Trinn 4
Gjenta sprintintervallene i 20 minutter. Pedal sakte i 12 sekunder og deretter med høy intensitet i åtte sekunder. Hvis du er ute av form, begynner du med fem eller ti minutter og øker øktene etter hvert som kondisjonen din forbedres.
Trinn 5
Pedal sakte i fem minutter. Sykling gir sakte kroppstid for å kjøle seg ned. Ta lengre tid hvis du puster sterkt for å la hjertefrekvensen og respirasjonen gå tilbake til normal. Dette reduserer risikoen for svimmelhet. Demonter fra sykkelen nøye.
Trinn 6
Strekk kalvene dine etter trening. Stå 1-1 / 2 meter fra en vegg og lene å presse håndflatene mot veggen. Hold føttene flate for å strekke kalvene dine. Å strekke kalvene bidrar til å forlenge musklene slik at de virker slankere.
Ting du trenger
- Stasjonær sykkel
- Klokke med brukt hånd
Tips
- Når du tar inn flere kalorier enn du brenner i fysisk bevegelse, blir overskudd lagret som fett. Kutte ned på din daglige mat og drikkeinntak med 500 til 1000 kalorier for en trygg og sunn vekttap på 1 til 2 kg. en uke.
advarsler
- Kontakt legen din om eventuelle medisinske bekymringer. Intermitterende sprint er kanskje ikke egnet for alle trener. Snakk med legen din før du prøver sykkel sprinting hvis du har hatt hjerteproblemer eller hvis du har en familiehistorie av hjerteinfarkt eller hjerneslag.
