Noen ganger referert til som tennis albue eller golferens albue, albue senebetennelse kan gjøre bøyning albuen og håndleddet ekstremt ubehagelig. Ulike muskler beveger fugen på forskjellige måter, for eksempel å bøye eller rette armen. Stretching, range-of-motion og styrke øvelser er alle muligheter som brukes av fysioterapeuter for å behandle albue senebetennelse. En lege eller lisensiert fysioterapeut kan gi et bestemt program for å behandle din spesielle skade.
Stretching Øvelser
Stramhet er ofte funnet ikke bare rundt albuen, men også i nærliggende ledd, som f.eks. Skulder og håndledd. Stretching øvelser som gjør bruk av bevegelser som ikke er smertefulle, anbefales, for å unngå irritasjon av betent vev. To typer strekninger, statiske og dynamiske, kan være gunstige for albue senebetennelse, avhengig av hvor betent vævene er. Statiske strekker er lange strekker i lengre muskelposisjon, og dynamiske strekker utføres ved å forlenge muskelen i en aktiv bevegelsessekvens.
Utvalg av bevegelsesøvelser
Utvalg av bevegelsesøvelser hindrer albueforbindelsen i å bli stiv mens økt sirkulasjon til betent vev. Passive bevegelsesøvelser involverer bruk av den motsatte arm for å bevege den berørte albue gjennom fleksjon og ekstensjon, og aktiv omfanget av bevegelse øvelser involverer det berørte albuen beveger seg gjennom et gitt område. Passivt utvalg av bevegelsesøvelser tolereres vanligvis tidligere i gjenoppretting fordi det er mindre belastning på de irriterte strukturer.
Resistive Øvelser
Resistive øvelser startes vanligvis når du kan gjøre mange gjentakelser av aktive øvelser uten smerte (ref 3). Resistive øvelser krever at de berørte musklene jobber mot motstand mot styrke. Konsentriske øvelser bygger styrke ved å flytte en muskel til en forkortet stilling; Et godt eksempel er en bicep-krøll for å styrke biceps. Eksentriske øvelser bygger styrke ved å forlenge en muskel gjennom sitt utvalg. Langsomt å strekke albuen fra en bøyet posisjon kan betraktes som en eksentrisk øvelse. Ny forskning tyder på at eksentrisk øvelse spiller en nøkkelrolle i gjenoppretting av senititt (ref 2).
Treningsutstyr
Din fysioterapeut kan anbefale frie vekter, mansjettvekter eller resistive bånd. Resistive band er praktisk, bærbar og rimelig, men siden de gir mest motstand i slutt områder i bevegelse, kan de noen ganger forverre albue senebetennelse symptomer. Mansjettvekter gir deg mulighet til å bruke frihånden til å legge til funksjonelle komponenter til øvelser, for eksempel å gripe en rakett eller åpne en krukke. Din fysioterapeut kan til og med instruere deg om å bruke din motsatte arm som vekt, og gi ulike krefter i forskjellige retninger.
Treningshensyn
Albue senebetennelse er notorisk stædig, og kan raskt komme fra en mindre frustrasjon til en kronisk irritasjon. Utøvende strekninger, omfanget av bevegelse og resistive øvelser i smertefrie områder vil hjelpe deg å unngå re-skade, men forståelse når man skal oppsøke profesjonell er også avgjørende. Hvis smerten din øker, kan du ikke legge vekt gjennom din berørte arm, eller symptomene dine blir ledsaget av brennende, prikkende eller nummenhet, kontakt legen din umiddelbart.
