Soloflex er en treningsmaskin som har motstandsdyktige, strekkbare vekter. Disse vekter er forskjellige enn i tradisjonelle vektmaskiner. De er plassert på barer, og er fleksible og trukket, og gir motstand uten de tunge, omfangsrike, tradisjonelle formene. Soloflex er en allmennlegemaskin, slik at en person kan jobbe i alle områder av kroppen, inkludert armer, bryst, skuldre, ben og lår. Når maskinen er montert, kan noen standardøvelser starte deg med å bygge muskelmasse.
Trinn 1
Arbeid brystmusklene ved å ligge på benken med stangen plassert rett over haken din. Skyv stangen oppover. Soloflex-vekter vil motstå push, slik at du jobber med brystmusklene dine. Skyv armene oppover, men ikke lås albuene. Fortsett dette for 15 repetisjoner og tre sett.
Steg 2
Trinn 3
Sitt oppreist på slutten av benken. Plasser hver fot bak underbenene på bunnen av benken. Forleng føttene utover. Du bør føle den øverste delen av beina brenne, noe som indikerer at disse musklene blir bearbeidet. Forleng bena, men unngå å låse knærne. Gjenta denne øvelsen 15 ganger for tre sett.
Trinn 4
Sitt under baren mot forsiden av benken, med baren på midseksjonen av Soloflex. Bruk skuldermuskulaturene, løft stangen oppover over hodet mens du sitter oppreist. Som bryst øvelsene, ikke lås albuene når du strekker armene dine. Fortsett denne øvelsen for 15 repetisjoner og tre sett.
Trinn 5
Sett Soloflex-baren på et nivå nær midten av ryggen. Sett ryggen mot baren og legg hendene på baren. Bruk hendene dine, trykk ned på Soloflex-linjen. Dette fungerer tricep musklene. Fortsett (som de andre treningene) gjør 15 repetisjoner for tre sett.
